Kuidas Lihaspalavikust Taastuda

Video: Kuidas Lihaspalavikust Taastuda

Video: Kuidas Lihaspalavikust Taastuda
Video: Kuidas käitud... kui kuulsus sind jälitab? | Su nädal kõlab tuttavalt 2024, Märts
Kuidas Lihaspalavikust Taastuda
Kuidas Lihaspalavikust Taastuda
Anonim

Kõik teavad seda valu. Pärast treeningut või pärast rasket füüsilist tööd ja isegi pärast pikka jalutuskäiku on tunda, et lihased on pingul ja valutavad. Mõnikord võib see ebameeldiv tunne olla nii tugev, et mõtlete, kas külastada jõusaali uuesti või kas tasub oma keha sellistele testidele allutada.

Muidugi on lihaspalavik normaalne. See ei tohiks teid füüsilist tegevust takistada. Vähemalt on sellest taastumiseks lihtsaid viise, et saaksite selliste tervislike harjutustega jätkata.

Esiteks on lihaspalavik märk sellest, et trenniga ei tohiks liialdada. Üha rohkem on tõendeid selle kohta, et mõõduka kuni kõrge intensiivsusega treeningud, mis kestavad kauem kui 90 minutit, võivad teie tervist negatiivselt mõjutada. Tõendid viitavad sellele, et liigne füüsiline koormus võib põhjustada kroonilisi infektsioone ja väsimust, allergilisi reaktsioone, seedehäireid, unetust ja depressiooni.

Kui kurnate oma keha pidevalt piirini, võib ka teie tervis halveneda ja võite tõsiselt vigastada. Valige nutikas treeningprogramm, ärge pingutage sellega. See võib säästa lihasepalaviku ebameeldivat aistingut.

Lühike kümne kuni kolmekümne minutiline uinak võib taastada teie energia ja potentsiaalselt parandada teie kurnatud lihaste seisundit. Uuringud näitavad, et lühike uni pärast treeningut hoiab ära lihaspalaviku või aitab selle vastu.

Kuidas lihaspalavikust taastuda
Kuidas lihaspalavikust taastuda

Nii et pärast järgmist treeningut suunduge koju ja seadke äratus 30 minutiks. Kuulake rahustavat muusikat, lõõgastuge diivanil 30 minutit, enne kui pärast treeningut toitu valmistate.

Valguraputused on ka suurepärane ravim lihaspalaviku vastu. Valgu ja süsivesikute kombinatsioon aitab teie lihastel taastuda ja jõudu taastada. Munavalgest, soja- või vadakuvalgust pärit kvaliteetsete valguallikate söömine või joomine sobib ideaalselt lihaste jaoks.

Need valguallikad sisaldavad asendamatuid aminohappeid valkude maksimaalse sünteesi soodustamiseks. Selliste toodete nagu apelsinid, ananassid või vaarikad lisamine võib aidata lihaseid kasvatada ja kiirendada taastumist.

Aspiriin aitab küll valu vähendada, kuid ei kiirenda taastumist. Neid ravimeid ei soovitata kasutada lihasvalude raviks, vaid ainult intensiivse valu rünnaku tunde leevendamiseks.

Soovitan: