Parimad Strateegiad Nälja Kontrollimiseks

Sisukord:

Video: Parimad Strateegiad Nälja Kontrollimiseks

Video: Parimad Strateegiad Nälja Kontrollimiseks
Video: Minu ülesanne on jälgida metsa ja siin toimub midagi kummalist. 2024, Märts
Parimad Strateegiad Nälja Kontrollimiseks
Parimad Strateegiad Nälja Kontrollimiseks
Anonim

Nälja kontrollimiseks see on väga raske, eriti kui teil on kombeks sageli süüa. Nälja kontrollimine on parim viis kaalust alla võtta ning ennetada südamehaigusi, diabeeti ja ainevahetushäireid.

Kõik, mida peate tegema, on mõista füüsilise ja vaimse nälja erinevust.

Näljatõrje teadus

Nälga kontrollivad kolm hormooni, nimelt insuliin, greliin ja leptiin. Kui te pole enam kui 3-4 tundi söönud, langeb teie insuliinitase järsult. Kui see juhtub, aktiveerub näljahormoon greliin ja te hakkate seda tegema tunned nälga.

Kui olete söönud ja teie glükoositase on tõusnud, aktiveeritakse söömise peatamiseks teine hormoon leptiin. Nii et kui leptiin on aktiveeritud söömise lõpetamiseks, siis miks te ikkagi sööte?

Vastus sellele küsimusele on see, et ülesöömine viib leptiini resistentsuseni. See tähendab, et leptiin ei mõjuta teie aju. Hüpotalamus muutub leptiini suhtes resistentseks ja ei tunne enam ära "söömise lõpetamise" signaali. Seetõttu tunnete end jätkuvalt näljasena ja sööte üha rohkem toitu.

Siin on parimad viisid nälja kontrollimiseks

1. Tutvuge oma kehaga

Nälg on seotud meie menstruatsiooniga
Nälg on seotud meie menstruatsiooniga

Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil on allergiaid, pärilikke haigusi või hormonaalseid probleeme. Jälgige ka näljatunnet tekitavaid tegureid, näiteks lõhna, meeleolu kõikumisi, PMS-i, ärevust ja muud. Mida varem saate teada mõttetu dieedi põhjuse, seda kiiremini saate teada meisterdama pideva näljatunde.

2. Muutke soov eesmärgiks

Pange kirja oma soov ja mida teete, et nii sageli söömine lõpetada. Pange eesmärk, kui palju kilo soovite kuu jooksul kaotada. Tähtaja määramine tagab, et olete rohkem keskendunud.

3. Alustage oma päeva suure positiivsusega

Ärka üles ja ütle valjusti üks oma lemmik tark mõte. See avab midagi sellist nagu maagiline efekt, mis sunnib teid päeva jooksul oma eesmärke saavutama.

4. Tee või kohv?

Nii roheline tee kui ka kohv on suurepärased energiat andvad ained, mis pärsivad ka söögiisu. Joo hommikueinega tassi kohvi või rohelist teed 45 minutit enne keskpäeva, tund pärast keskpäeva ja tund enne treeningut.

5. Valk pärsib nälga

Valk nälja mahasurumiseks
Valk nälja mahasurumiseks

Valk on raskesti seeditav ja see hoiab teid tund aega täis ja ei põhjusta vere glükoosisisalduse hüpet. Lisaks aitab valk lihasmassi kasvatamisel, mis omakorda parandab ainevahetust. Sööge kanarinda, kala, tofut, ube, pähkleid ja seemneid, et organism saaks vajalikku valku.

6. Dieetkiud

Toidukiud toimib heade soolebakterite toiduna, mis toob kaasa parema seedimise. Nii et sööge köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, et laadida kokku tervislikke süsivesikuid ja nälja tõhusaks ohjamiseks.

7. Söö iga 2-3 tunni järel

Iga 2-3 tunni tagant söömine aitab teil nälga kontrolli all hoida. Kahe kuni kolme tunni erinevus annab teie kehale aega toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks.

8. Vesi tühja kõhuga?

Joogivesi
Joogivesi

Joo vett, sest janu võib tekkida näljasena ja seega on oht ülesöömiseks. Joo klaas vett ja oota natuke. Varsti saate teada, et te polnud tegelikult näljane.

9. Ingver

Ingver aitab kaalust alla võtta, kuna selles sisalduvad fütokemikaalid pärsivad söögiisu, väljutavad toksiine ja parandavad seedimist. Nii et kui tunned nälga, lõigake ingveritükk ja närige seda aeglaselt.

10. Magus uinak

Kui olete stressis ja ei saa magada, sirutate rämpstoidu järele. Alati, kui tunnete ärevust ja ärevust, tehke endale lihtsalt kaks tundi magusat uinakut. Ärkate värskena ja loomulikult on kõhus palju vähem kaloreid.

Nälja hõlpsaks kontrollimiseks, peate sööma palju kiudaineid. Seda saab saavutada salatite, rohkete puuviljade, smuutide, kaerajahu ja suppide abil.

Soovitan: