2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Nälja kontrollimiseks see on väga raske, eriti kui teil on kombeks sageli süüa. Nälja kontrollimine on parim viis kaalust alla võtta ning ennetada südamehaigusi, diabeeti ja ainevahetushäireid.
Kõik, mida peate tegema, on mõista füüsilise ja vaimse nälja erinevust.
Näljatõrje teadus
Nälga kontrollivad kolm hormooni, nimelt insuliin, greliin ja leptiin. Kui te pole enam kui 3-4 tundi söönud, langeb teie insuliinitase järsult. Kui see juhtub, aktiveerub näljahormoon greliin ja te hakkate seda tegema tunned nälga.
Kui olete söönud ja teie glükoositase on tõusnud, aktiveeritakse söömise peatamiseks teine hormoon leptiin. Nii et kui leptiin on aktiveeritud söömise lõpetamiseks, siis miks te ikkagi sööte?
Vastus sellele küsimusele on see, et ülesöömine viib leptiini resistentsuseni. See tähendab, et leptiin ei mõjuta teie aju. Hüpotalamus muutub leptiini suhtes resistentseks ja ei tunne enam ära "söömise lõpetamise" signaali. Seetõttu tunnete end jätkuvalt näljasena ja sööte üha rohkem toitu.
Siin on parimad viisid nälja kontrollimiseks
1. Tutvuge oma kehaga
Konsulteerige oma arstiga, et teada saada, kas teil on allergiaid, pärilikke haigusi või hormonaalseid probleeme. Jälgige ka näljatunnet tekitavaid tegureid, näiteks lõhna, meeleolu kõikumisi, PMS-i, ärevust ja muud. Mida varem saate teada mõttetu dieedi põhjuse, seda kiiremini saate teada meisterdama pideva näljatunde.
2. Muutke soov eesmärgiks
Pange kirja oma soov ja mida teete, et nii sageli söömine lõpetada. Pange eesmärk, kui palju kilo soovite kuu jooksul kaotada. Tähtaja määramine tagab, et olete rohkem keskendunud.
3. Alustage oma päeva suure positiivsusega
Ärka üles ja ütle valjusti üks oma lemmik tark mõte. See avab midagi sellist nagu maagiline efekt, mis sunnib teid päeva jooksul oma eesmärke saavutama.
4. Tee või kohv?
Nii roheline tee kui ka kohv on suurepärased energiat andvad ained, mis pärsivad ka söögiisu. Joo hommikueinega tassi kohvi või rohelist teed 45 minutit enne keskpäeva, tund pärast keskpäeva ja tund enne treeningut.
5. Valk pärsib nälga
Valk on raskesti seeditav ja see hoiab teid tund aega täis ja ei põhjusta vere glükoosisisalduse hüpet. Lisaks aitab valk lihasmassi kasvatamisel, mis omakorda parandab ainevahetust. Sööge kanarinda, kala, tofut, ube, pähkleid ja seemneid, et organism saaks vajalikku valku.
6. Dieetkiud
Toidukiud toimib heade soolebakterite toiduna, mis toob kaasa parema seedimise. Nii et sööge köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid, et laadida kokku tervislikke süsivesikuid ja nälja tõhusaks ohjamiseks.
7. Söö iga 2-3 tunni järel
Iga 2-3 tunni tagant söömine aitab teil nälga kontrolli all hoida. Kahe kuni kolme tunni erinevus annab teie kehale aega toidu seedimiseks ja toitainete omastamiseks.
8. Vesi tühja kõhuga?
Joo vett, sest janu võib tekkida näljasena ja seega on oht ülesöömiseks. Joo klaas vett ja oota natuke. Varsti saate teada, et te polnud tegelikult näljane.
9. Ingver
Ingver aitab kaalust alla võtta, kuna selles sisalduvad fütokemikaalid pärsivad söögiisu, väljutavad toksiine ja parandavad seedimist. Nii et kui tunned nälga, lõigake ingveritükk ja närige seda aeglaselt.
10. Magus uinak
Kui olete stressis ja ei saa magada, sirutate rämpstoidu järele. Alati, kui tunnete ärevust ja ärevust, tehke endale lihtsalt kaks tundi magusat uinakut. Ärkate värskena ja loomulikult on kõhus palju vähem kaloreid.
Nälja hõlpsaks kontrollimiseks, peate sööma palju kiudaineid. Seda saab saavutada salatite, rohkete puuviljade, smuutide, kaerajahu ja suppide abil.
Soovitan:
Parimad Kodused Mahlad Kõhukinnisuse Korral
Kõhukinnisus (kõhukinnisus) on meditsiiniline seisund, mille korral soolte liikumine aeglustub ja väljaheidete läbimine muutub väga raskeks. Lahtistid võivad seda seisundit leevendada, kuid ainult lühiajaliselt. Seetõttu võite selle probleemi lahendamiseks proovida mõnda kodust ravimit.
Parimad Omatehtud Niisutajad
Juba ammustest aegadest on näonaha hooldamine probleem, millega iga naine peaks tegelema. Apteegid ja muud spetsialiseeritud kauplused pakuvad erinevaid kreeme, puhastavaid piima, losjoneid ja maske erinevatele nahatüüpidele, pöörates erilist tähelepanu kuivale nahale.
Parimad Tooted Kauni Ja Terve Naha Jaoks
Iga naine unistab ilusast nahast kuid see nõuab palju hoolt ja ressursse ning tervislikke eluviise. Isegi kui teil on kümneid kalleid nahatooteid, ei ole välimus nii särav ja särav, kui te ei maga ja söö hästi. Ilus nahk armastab head niisutust.
Pideva Nälja Põhjused
Liigne või pidev nälg on seisund, mida nimetatakse hüperfaagiaks või polüfaagiaks. Kui täiskasvanu on alati näljane või tal on suurenenud nõudmised toidukoguse järele, võib see olla ärevuse märk. See kehtib eriti juhul, kui söögiisu suurenemine on seotud dieedi ja dieedi või aktiivsuse taseme muutusega.
Must Zlatka Teeb Tema üle Nalja
Saatuslik mängukaaslane Zlatka Dimitrova, tuntud kui Must Zlatka, sai nii toakaaslastelt kui ka VIP-venna vaatajatelt palju naeruvääristusi. Silikoonist kaunitarist sai maja üks enim arutatud isiksusi pärast seda, kui ta läbis geograafiakatse täielikult.