2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Spordinaiste toitumine energiavarude taastamiseks ning väsimuse ja vale toitumise vältimiseks peab see olema optimaalne nii toidu kvaliteedi kui ka koguse osas. Hea spordidieet naistele aitab kehal oma parimat kuju välja näha ja olla.
Süsivesikud on parim kütuseallikas, mis annab energiat aktiivsetele lihastele. Piisava koguse süsivesikute söömine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda aitab säilitada energiataset, aeglustab treeningu ajal väsimust ja aitab teil kiiremini taastuda.
Tänu süsivesikutele kui peamisele kütuseallikale suudate taluda suuremat koormust. Süsivesikute toidud peaksid moodustama rohkem kui poole kogu teie energiatarbimisest.
Kui teete igapäevast rasket treeningut, on süsivesikute vajadus veelgi suurem ja peate veenduma, et sööte neid piisavalt, et rahuldada oma suurenenud igapäevaseid vajadusi.
Valgud
Ligikaudu 25–35 protsenti sportlasenaise toitumine see peab koosnema valgust. Taimvalkude allikad nagu oad, seemned, pähklid, pähkliõlid, idud ja kinoa peaksid moodustama teatud protsendi toidust.
Samuti on loomsete valkude allikad nagu kala, munad, kana, kalkun ja mõnel juhul väike kogus punast liha ideaalsed looduslikud valguallikad. Loomsete ja taimsete valkude kombineerimine igas toidukorras on suurepärane viis lihaste taastumise tagamiseks.
Hoidke eemale töödeldud lihast, mis sisaldab nitraate või nitriti. Vältige sojavalku, kuna soja sisaldab tavaliselt östrogeeni jäljendavaid ühendeid. Üldiselt vajavad sportlased rohkem valku kui istuva eluviisiga inimesed, kes vajavad 0, 64 g kuni 0, 82 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Tavaliselt pole see nii palju ja seda saab hõlpsalt süües rahuldada, kui sportlane tarbib valku iga toidukorra ajal.
Rasv
Erinevalt transrasvadest on loodusliku päritoluga rasvad täiusliku tervise tagamiseks hädavajalikud. Ei sobi, eriti naissportlased, madala rasvasisaldusega dieet. Ideaalis lisage rasv kõigisse söögikordadesse, mis moodustavad 15–25 protsenti kõigist kaloritest. Kuna rasvades leidub palju toitaineid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin ning teised aitavad rasva omastada, on selge, et rasv on iga tervisliku toitumise põhikomponent.
Kvaliteetsed rasvaallikad on liha, kala, oliiviõli, kookosõli, avokaadod, seemned ja pähklid. Sööge looduslikest allikatest pärit rasvu ja vältige hüdrogeenitud õlisid. Mõned uuringud näitavad, et naistel, kellel on ebanormaalne või puudub menstruatsioon, on süüdlaseks vähenenud rasva tarbimine.
Väiksem rasvade tarbimine on otseselt seotud rasvumisega, sageli seetõttu, et töödeldud toiduainete tootjad eemaldavad oma toodetest rasva, kuid suurendavad maitse parandamiseks suhkru kontsentratsiooni.
Vitamiinid
Foto: 1
Vitamiinid ja mineraalid aitavad kaasa kehalisele aktiivsusele spordi naised. Mõned aitavad kehal kasutada süsivesikute, valkude ja rasvade energiat. Teised aitavad lihastel lõdvestuda ja kokku tõmbuda. Kui järgite tasakaalustatud toitu, saate tavaliselt piisavalt vitamiine ja mineraale. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, on täiesti võimalik, et teie kehas on vähe olulisi vitamiine ja mineraale. Vaatamata headele kavatsustele on mõnel inimesel tasakaalustatud toitumise järgimine keeruline, seepärast jälgige oma raua, kaltsiumi ja tsingi tarbimist, mis on eriti oluline füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks.
Raud
Isegi kui rauapuudus on väike, võib see füüsilist seisundit halvasti mõjutada. Naissportlased on madalama rauataseme suhtes altimad, kuna raua kaob menstruatsiooni käigus. Toidus olevat rauda on kahes vormis - loomses toidus leiduv raud ja taimses toidus leiduv raud. Esimest imendub meie keha kergemini kui teist. Kui olete taimetoitlane või sööte peamiselt taimset toitu, saate oma raua imendumist suurendada, lisades C-vitamiini rikkaid toite (nt tsitrusviljad ja mahlad, kiivid jne).
Soovitan:
Kohustuslikud Aksessuaarid Igale Stiilse Naisega
Klassi naine omab esteetikat ja individuaalset stiili. Stiilne, nägus naine pühendab oma välimusele alati piisavalt aega, teab, kuidas riietuda vastavalt sündmusele ja kannab alati sobivaid aksessuaare, mis avaldavad muljet ja täiendavad tema stiilset välimust.
Millised On Iga Naise Jaoks Kohustuslikud Kottide Mudelid?
Naiste lemmiktarviku - koti - puhul on palju märke sellest, et iga daam valib ise. Enamik otsib siiski praktilisust - lõppude lõpuks teavad kõik, kui palju naine vajab, ja tal pole nii palju. Koti valimisest on aga saanud kultus ja lemmik ajaviide.
Eduka Suhte Kohustuslikud Märgid
Mitmel peamisel põhjusel saavad uue suhte partnerid teada, kas neil on koos tulevikku. Psühholoogid ütlevad, et paari põhifaktorit vaadates näeme, kas tasub lootusi anda. 1. Emotsionaalne külgetõmme on olemas - füüsiline külgetõmme on kahe inimese koosolemiseks kohustuslik, kuid pikaajaliste suhete ekspertide sõnul on emotsionaalne külgetõmme olulisem.
Talvel Kohustuslikud Toidud
Talv on terviseprobleemide tipp. Madal temperatuur on šokk meie kehale ja organismile. Selle efekti neutraliseerimiseks peame lootma ainult õigele toidule. Et mitte eksida õige toidu valimisel, on Kanada teadlased koostanud nimekirja üheksast peamisest toidust, millele peaksite sel talvel panustama.
Kohustuslikud Toidud Sportlikele Meestele
Õige toitumine on iga sportlase elu lahutamatu osa. Pole kahtlust, et tervislik toitumine ja väljakujunenud toitumisharjumused on terve keha säilitamise võti. Sellepärast oleme koostanud nimekirja kohustuslikud toidud sportlikele meestele .