Kohustuslikud Toidud Spordinaistele

Sisukord:

Video: Kohustuslikud Toidud Spordinaistele

Video: Kohustuslikud Toidud Spordinaistele
Video: Minu ülesanne on jälgida metsa ja siin toimub midagi kummalist. 2024, Märts
Kohustuslikud Toidud Spordinaistele
Kohustuslikud Toidud Spordinaistele
Anonim

Spordinaiste toitumine energiavarude taastamiseks ning väsimuse ja vale toitumise vältimiseks peab see olema optimaalne nii toidu kvaliteedi kui ka koguse osas. Hea spordidieet naistele aitab kehal oma parimat kuju välja näha ja olla.

Süsivesikud on parim kütuseallikas, mis annab energiat aktiivsetele lihastele. Piisava koguse süsivesikute söömine enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda aitab säilitada energiataset, aeglustab treeningu ajal väsimust ja aitab teil kiiremini taastuda.

Tänu süsivesikutele kui peamisele kütuseallikale suudate taluda suuremat koormust. Süsivesikute toidud peaksid moodustama rohkem kui poole kogu teie energiatarbimisest.

Kui teete igapäevast rasket treeningut, on süsivesikute vajadus veelgi suurem ja peate veenduma, et sööte neid piisavalt, et rahuldada oma suurenenud igapäevaseid vajadusi.

Valgud

Kui teete trenni, peate sööma rohkem valku
Kui teete trenni, peate sööma rohkem valku

Ligikaudu 25–35 protsenti sportlasenaise toitumine see peab koosnema valgust. Taimvalkude allikad nagu oad, seemned, pähklid, pähkliõlid, idud ja kinoa peaksid moodustama teatud protsendi toidust.

Samuti on loomsete valkude allikad nagu kala, munad, kana, kalkun ja mõnel juhul väike kogus punast liha ideaalsed looduslikud valguallikad. Loomsete ja taimsete valkude kombineerimine igas toidukorras on suurepärane viis lihaste taastumise tagamiseks.

Hoidke eemale töödeldud lihast, mis sisaldab nitraate või nitriti. Vältige sojavalku, kuna soja sisaldab tavaliselt östrogeeni jäljendavaid ühendeid. Üldiselt vajavad sportlased rohkem valku kui istuva eluviisiga inimesed, kes vajavad 0, 64 g kuni 0, 82 g valku kehakaalu kilogrammi kohta. Tavaliselt pole see nii palju ja seda saab hõlpsalt süües rahuldada, kui sportlane tarbib valku iga toidukorra ajal.

Rasv

Rasv on spordinaiste jaoks oluline toit
Rasv on spordinaiste jaoks oluline toit

Erinevalt transrasvadest on loodusliku päritoluga rasvad täiusliku tervise tagamiseks hädavajalikud. Ei sobi, eriti naissportlased, madala rasvasisaldusega dieet. Ideaalis lisage rasv kõigisse söögikordadesse, mis moodustavad 15–25 protsenti kõigist kaloritest. Kuna rasvades leidub palju toitaineid, nagu A-, D-, E- ja K-vitamiin ning teised aitavad rasva omastada, on selge, et rasv on iga tervisliku toitumise põhikomponent.

Kvaliteetsed rasvaallikad on liha, kala, oliiviõli, kookosõli, avokaadod, seemned ja pähklid. Sööge looduslikest allikatest pärit rasvu ja vältige hüdrogeenitud õlisid. Mõned uuringud näitavad, et naistel, kellel on ebanormaalne või puudub menstruatsioon, on süüdlaseks vähenenud rasva tarbimine.

Väiksem rasvade tarbimine on otseselt seotud rasvumisega, sageli seetõttu, et töödeldud toiduainete tootjad eemaldavad oma toodetest rasva, kuid suurendavad maitse parandamiseks suhkru kontsentratsiooni.

Vitamiinid

Vitamiinid on naissportlaste jaoks olulised
Vitamiinid on naissportlaste jaoks olulised

Foto: 1

Vitamiinid ja mineraalid aitavad kaasa kehalisele aktiivsusele spordi naised. Mõned aitavad kehal kasutada süsivesikute, valkude ja rasvade energiat. Teised aitavad lihastel lõdvestuda ja kokku tõmbuda. Kui järgite tasakaalustatud toitu, saate tavaliselt piisavalt vitamiine ja mineraale. Kuid kui proovite kaalust alla võtta, on täiesti võimalik, et teie kehas on vähe olulisi vitamiine ja mineraale. Vaatamata headele kavatsustele on mõnel inimesel tasakaalustatud toitumise järgimine keeruline, seepärast jälgige oma raua, kaltsiumi ja tsingi tarbimist, mis on eriti oluline füüsiliselt aktiivsete inimeste jaoks.

Raud

Isegi kui rauapuudus on väike, võib see füüsilist seisundit halvasti mõjutada. Naissportlased on madalama rauataseme suhtes altimad, kuna raua kaob menstruatsiooni käigus. Toidus olevat rauda on kahes vormis - loomses toidus leiduv raud ja taimses toidus leiduv raud. Esimest imendub meie keha kergemini kui teist. Kui olete taimetoitlane või sööte peamiselt taimset toitu, saate oma raua imendumist suurendada, lisades C-vitamiini rikkaid toite (nt tsitrusviljad ja mahlad, kiivid jne).

Soovitan: