Siit Saate Teada, Kuidas Motiveerida End Depressiooniga Toime Tulema

Sisukord:

Video: Siit Saate Teada, Kuidas Motiveerida End Depressiooniga Toime Tulema

Video: Siit Saate Teada, Kuidas Motiveerida End Depressiooniga Toime Tulema
Video: Kuidas teha õigesti kätekõverdusi? 2024, Märts
Siit Saate Teada, Kuidas Motiveerida End Depressiooniga Toime Tulema
Siit Saate Teada, Kuidas Motiveerida End Depressiooniga Toime Tulema
Anonim

Kui teil on depressioon, teate, et haigusest vabanemiseks pole lihtsat viisi. Enesetunde saamiseks on tavaliselt vaja kombineerida ravimeid, teraapiat ja tervislikke eluviise, näiteks treeningut.

Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt kaasa tuua abi depressiooni vastu. Mõnel juhul võib see olla isegi sama tõhus kui antidepressantide võtmine, ütlevad paljud eksperdid.

Siiski on üks probleem. Halvimate päevil depressioon isegi mõte voodist tõusta kõlab võimatuna, mis jääb siis veel trenni minna. Kuid see on vaeva väärt. Sest just see aitab teil depressiooniga võidelda - samm-sammult. Selle ülesandega toimetulemiseks vajate motivatsiooni. Kuidas seda leida? Vaadake mõningaid näpunäiteid meie järgmistest ridadest.

Pange paika väikesed eesmärgid ja seejärel need

Liikumine on oluline, nii füüsiline kui vaimne. Hea strateegia võidelda depressiooniga on seada väikesed eesmärgid, jälle füüsiliselt ja vaimselt. Näiteks sea endale eesmärk voodist tõusta. Siis käi duši all. Las teie järgmine ülesanne on hommikusöök, kodust lahkumine. Tehke kvartalis lühike sörkjooks, seejärel minge jõusaali. Väikeste ülesannete täitmine ei tundu olevat võimatu ega isegi lihtne. Esitades neid enda määratud järjestuses, paranete märkamatult, sest mõistate, et olete taas täisrežiimis.

Siit saate teada, kuidas motiveerida ennast depressiooniga toime tulema
Siit saate teada, kuidas motiveerida ennast depressiooniga toime tulema

Pea kalendrit

Depressioon võib olla kurnav. Aktiivsena hoidmine võib tuua teile elupäästvaid eeliseid. Kalendri pidamine aitab teil vastutada. Märgi sellel kuupäevad, mis teavad, et see süvendab su depressiooni (näiteks lähedase inimese surma-aastapäev). Nendel kuupäevadel kavandage midagi lõbusat ja kaasahaaravat, mis aitab teil päevad üle elada, sattumata veelgi raskemasse depressiivsesse rünnakusse. Proovige registreeruda uude treeningklassi või kavandage sõbraga jalutuskäik. Seda tüüpi tegevused hoiavad teie meele süngetest mõtetest eemal.

Aidake end viiesekundilise reegli järgi

Siit saate teada, kuidas motiveerida end depressiooniga toime tulema
Siit saate teada, kuidas motiveerida end depressiooniga toime tulema

Isegi kui teie mõte hakkab teile paremaid põhjuseid pakkuma, miks peaksite kõigist plaanidest loobuma, ärge heitke, vaid kasutage viie sekundi reeglit. Loe viiest tagurpidi - 5, 4, 3, 2, 1. Tehes seda mõtlemata, tõuse voodist ja alusta oma igapäevaseid tegevusi. Keskenduge ümbritsevatele asjadele, mis teile meeldivad ja meeldivad - oma perele, sõpradele, lemmikutele ja toitudele.

Tee trenni tehes midagi, mis sulle meeldib

Paljud tervishoiutöötajad ütlevad, et regulaarne treenimine aitab võidelda raske depressiooniga. Nagu juba mainitud, võib jõusaalis käimine või kodus ületöötamine motiveerida. Kombineerige kehaline aktiivsus millegagi, mis teile meeldib, näiteks lemmiktelesarja vaatamine treenimise ajal või muusika kuulamine.

Soovitan: