2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Kui teil on depressioon, teate, et haigusest vabanemiseks pole lihtsat viisi. Enesetunde saamiseks on tavaliselt vaja kombineerida ravimeid, teraapiat ja tervislikke eluviise, näiteks treeningut.
Uuringud näitavad, et füüsiline aktiivsus võib märkimisväärselt kaasa tuua abi depressiooni vastu. Mõnel juhul võib see olla isegi sama tõhus kui antidepressantide võtmine, ütlevad paljud eksperdid.
Siiski on üks probleem. Halvimate päevil depressioon isegi mõte voodist tõusta kõlab võimatuna, mis jääb siis veel trenni minna. Kuid see on vaeva väärt. Sest just see aitab teil depressiooniga võidelda - samm-sammult. Selle ülesandega toimetulemiseks vajate motivatsiooni. Kuidas seda leida? Vaadake mõningaid näpunäiteid meie järgmistest ridadest.
Pange paika väikesed eesmärgid ja seejärel need
Liikumine on oluline, nii füüsiline kui vaimne. Hea strateegia võidelda depressiooniga on seada väikesed eesmärgid, jälle füüsiliselt ja vaimselt. Näiteks sea endale eesmärk voodist tõusta. Siis käi duši all. Las teie järgmine ülesanne on hommikusöök, kodust lahkumine. Tehke kvartalis lühike sörkjooks, seejärel minge jõusaali. Väikeste ülesannete täitmine ei tundu olevat võimatu ega isegi lihtne. Esitades neid enda määratud järjestuses, paranete märkamatult, sest mõistate, et olete taas täisrežiimis.
Pea kalendrit
Depressioon võib olla kurnav. Aktiivsena hoidmine võib tuua teile elupäästvaid eeliseid. Kalendri pidamine aitab teil vastutada. Märgi sellel kuupäevad, mis teavad, et see süvendab su depressiooni (näiteks lähedase inimese surma-aastapäev). Nendel kuupäevadel kavandage midagi lõbusat ja kaasahaaravat, mis aitab teil päevad üle elada, sattumata veelgi raskemasse depressiivsesse rünnakusse. Proovige registreeruda uude treeningklassi või kavandage sõbraga jalutuskäik. Seda tüüpi tegevused hoiavad teie meele süngetest mõtetest eemal.
Aidake end viiesekundilise reegli järgi
Isegi kui teie mõte hakkab teile paremaid põhjuseid pakkuma, miks peaksite kõigist plaanidest loobuma, ärge heitke, vaid kasutage viie sekundi reeglit. Loe viiest tagurpidi - 5, 4, 3, 2, 1. Tehes seda mõtlemata, tõuse voodist ja alusta oma igapäevaseid tegevusi. Keskenduge ümbritsevatele asjadele, mis teile meeldivad ja meeldivad - oma perele, sõpradele, lemmikutele ja toitudele.
Tee trenni tehes midagi, mis sulle meeldib
Paljud tervishoiutöötajad ütlevad, et regulaarne treenimine aitab võidelda raske depressiooniga. Nagu juba mainitud, võib jõusaalis käimine või kodus ületöötamine motiveerida. Kombineerige kehaline aktiivsus millegagi, mis teile meeldib, näiteks lemmiktelesarja vaatamine treenimise ajal või muusika kuulamine.
Soovitan:
Siit Saate Teada, Kuidas Oliiviõli Saab Täidest Lahti
Täide probleemid on olnud sajandeid, kuid kõige sagedamini lastel. Kuid vastupidiselt levinud arvamusele täid eelistavad rünnata puhast nahka ja peanahka. Kuigi need ei kujuta endast terviseriski, põhjustab nende põhjustatud pidev ja ärritav sügelus suurt ebamugavust.
Siit Saate Teada, Mida Saate Fat Maraga Ravida
Kõigile rohuteadlastele tuntud rohtu Debela Mara võib leida ka nimede all suur paks mees, paks mees, suur paks mees, kõri või paks kõrv. Selle ladinakeelne nimi on Sedum ja see on selle jaoks ilmselt kõige õigem nimi. Kuid Bulgaaria ravimtaimede müüjate seas on see lihtne Paks Mara .
Kas Teid Häirivad Obsessiivsed Mõtted? Siit Saate Teada, Kuidas Sellega Toime Tulla
Obsessiivsed mõtted tulevad igaühele meist. Mõni jääb märkamatuks, teine on tüütu. Muudel juhtudel võib nende põhjuseks olla aga mõni konkreetne probleem. Siis võib teie üldine seisund äärmuseni halveneda. Kuidas neid mõtteid pagendada, pole universaalset lahendust.
Siit Saate Teada, Kuidas End Mobiiltelefonide Kahjulike Mõjude Eest Kaitsta
Kaasaegne inimene ei kujuta oma olemasolu ilma oma mobiiltelefonita vaevalt ette. See seade on igapäevaelu lahutamatu osa. See aitab meil olla pidevas ühenduses ümbritseva maailmaga, teha keerulisi matemaatilisi arvutusi, surfata Internetis või isegi valgustada oma teed, kui ootamatult pimedaks läheb.
Seda Saate Teada, Kui Saate Teada, Millega Teie Hambahari On Kaetud
Osta uus hambahari. Kohe! Teie praegune hetk sisaldab tõenäoliselt väljaheiteid, herpeseid ja isegi hepatiidi tekkimise eest vastutavat viirust. Me ei ürita teid šokeerida ega hambaharjatööstust stimuleerida. Just uus uuring näitab, et vaid kahe päevaga võivad meie harjad tugevalt nakatuda paljude erinevate patogeensete bakterite, viiruste ja seentega.