Kui Palju Vedelikku Juua Enne Treeningut, Treeningu Ajal Ja Pärast Seda?

Sisukord:

Video: Kui Palju Vedelikku Juua Enne Treeningut, Treeningu Ajal Ja Pärast Seda?

Video: Kui Palju Vedelikku Juua Enne Treeningut, Treeningu Ajal Ja Pärast Seda?
Video: 7. november on ohtlik päev, ära leiba söö, et mitte tuua vanaisa nutulaulu 2024, Märts
Kui Palju Vedelikku Juua Enne Treeningut, Treeningu Ajal Ja Pärast Seda?
Kui Palju Vedelikku Juua Enne Treeningut, Treeningu Ajal Ja Pärast Seda?
Anonim

Õige niisutus on jõusaalis esinemise jaoks ülioluline.

Saage aru kui palju vedelikke juua parimate tulemuste saavutamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.

Vedelikud enne treenimist

Enne pikka jooksu või treeningut jooge palju vedelikke. Treeningule eelneval päeval joo rohkem vett, värskelt pressitud puuviljamahla või muid toitaineterikkaid vedelikke, näiteks madala rasvasisaldusega piima.

Jälgige uriini värvi. Eesmärk on, et see oleks kahvatukollane. Kaks tundi enne treeningut joo 2 klaasi 200 ml vedelikku. 30 minutit enne treeningu algust jooge 150–300 ml vedelikku.

Fitnessi ajal

Vedelikud ja sobivus
Vedelikud ja sobivus

Igaüks vajab neid erinevalt vedeliku kogus. Mõõtes oma kehakaalu enne ja pärast treeningut, saate hinnata vedeliku kogust, mida keha vajab kogu treeningu vältel hüdreerituna püsimiseks.

Treeningu ajal kaotatud kilo kohta juua veel 400 ml vedelikku. Näiteks kui jõite 60-minutilise treeningu ajal 200 ml vedelikku ja kaotasite ühe kilogrammi, on teie eesmärk järgmise treeningu ajal juua veel 400 ml.

Seetõttu peate selle tagamiseks jooma kokku 600 ml vedelikku vajalik kogus vedelikku.

Pärast treeningut

Vedeliku tarbimine treeningu ajal
Vedeliku tarbimine treeningu ajal

Kui soovite kindlaks teha treeningu ajal kaotatud vedeliku koguse, saate jälgida oma kehakaalu enne ja pärast treeningut. Iga kaotatud kilogrammi kohta jooge 600 ml vedelikku. Kui olete kaalus juurde võtnud, peate tulevikus vähem vedelikke jooma.

Pärast treenimist jooge vedelikkejanu kustutamiseks ja siis kohe uuesti jooma. Kuna janu on dehüdratsiooni ebatäpne näitaja, peate oma uriini jälgima, et teha kindlaks, kas jood piisavalt vedelikku või mitte.

Kui teie uriin on tumekollane kui kahvatukollane või te pole mitu tundi pärast treeningut urineerinud, on teil endiselt vedelikupuudus ja peate jätkama joomist.

Valige hoolikalt vedelikud, mida juua. Nautige 100% värskelt pressitud puuviljamahla, kooritud piima või sojapiima. Need toitaineterikkad joogid pakuvad lisaks vedelikele ka süsivesikuid.

Piim on suurepärane jook, kuna see sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on tervete luude jaoks hädavajalikud, samuti valku, mis on oluline lihaste taastumiseks.

Järgige neid juhiseid veendumaks, et olete enne, selle ajal ja ajal täielikult hüdreeritud pärast treeningut. Toitainerikaste jookide valimine võimaldab teil saavutada soovitud viimistluse.

Soovitan: