2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Õige niisutus on jõusaalis esinemise jaoks ülioluline.
Saage aru kui palju vedelikke juua parimate tulemuste saavutamiseks enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda.
Vedelikud enne treenimist
Enne pikka jooksu või treeningut jooge palju vedelikke. Treeningule eelneval päeval joo rohkem vett, värskelt pressitud puuviljamahla või muid toitaineterikkaid vedelikke, näiteks madala rasvasisaldusega piima.
Jälgige uriini värvi. Eesmärk on, et see oleks kahvatukollane. Kaks tundi enne treeningut joo 2 klaasi 200 ml vedelikku. 30 minutit enne treeningu algust jooge 150–300 ml vedelikku.
Fitnessi ajal
Igaüks vajab neid erinevalt vedeliku kogus. Mõõtes oma kehakaalu enne ja pärast treeningut, saate hinnata vedeliku kogust, mida keha vajab kogu treeningu vältel hüdreerituna püsimiseks.
Treeningu ajal kaotatud kilo kohta juua veel 400 ml vedelikku. Näiteks kui jõite 60-minutilise treeningu ajal 200 ml vedelikku ja kaotasite ühe kilogrammi, on teie eesmärk järgmise treeningu ajal juua veel 400 ml.
Seetõttu peate selle tagamiseks jooma kokku 600 ml vedelikku vajalik kogus vedelikku.
Pärast treeningut
Kui soovite kindlaks teha treeningu ajal kaotatud vedeliku koguse, saate jälgida oma kehakaalu enne ja pärast treeningut. Iga kaotatud kilogrammi kohta jooge 600 ml vedelikku. Kui olete kaalus juurde võtnud, peate tulevikus vähem vedelikke jooma.
Pärast treenimist jooge vedelikkejanu kustutamiseks ja siis kohe uuesti jooma. Kuna janu on dehüdratsiooni ebatäpne näitaja, peate oma uriini jälgima, et teha kindlaks, kas jood piisavalt vedelikku või mitte.
Kui teie uriin on tumekollane kui kahvatukollane või te pole mitu tundi pärast treeningut urineerinud, on teil endiselt vedelikupuudus ja peate jätkama joomist.
Valige hoolikalt vedelikud, mida juua. Nautige 100% värskelt pressitud puuviljamahla, kooritud piima või sojapiima. Need toitaineterikkad joogid pakuvad lisaks vedelikele ka süsivesikuid.
Piim on suurepärane jook, kuna see sisaldab kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on tervete luude jaoks hädavajalikud, samuti valku, mis on oluline lihaste taastumiseks.
Järgige neid juhiseid veendumaks, et olete enne, selle ajal ja ajal täielikult hüdreeritud pärast treeningut. Toitainerikaste jookide valimine võimaldab teil saavutada soovitud viimistluse.
Soovitan:
Mida Peaksite Enne Ja Pärast Treeningut Sööma?
Kõik teavad, et tervisliku ja tasakaalustatud toitumise kombineerimine regulaarsete treeningutega on kehale kasulik. Kui soovite siiski paar kilo püsivalt kaotada, soodustavad teatud toidud kehakaalu langust rohkem kui teised. Toitumisspetsialisti Russell Batemani, kes on bestselleri Skinny Beach meeskonna autor ja lauljatar Eli Goldingi, tippmodelli Sookie Waterhouse ja näitleja Scarlett Johanssoni sõnul on teatud toiduaineid, mida süüakse enne ja pärast treeningut.
Mida Süüa Enne Ja Pärast Treeningut
Unustage aegunud soovitused süüa kaks tundi enne ja kolm tundi pärast treeningut. Treeningutest kasu saamiseks peate sisenema linna spordisaali. Sobivuse jaoks on oluline kalorid ja toidu koostis - valgud, rasvad, süsivesikud. Energia liikumiseks võetakse kõigepealt süsivesikutest.
Pärast Treeningut Juua Piima
Piim on üks kulturistide asendamatuid toite. Suurema lihaskasvu ja ilusa keha saavutamiseks peaksid kõik järgima õiget toitumist. Kuna aga peate toitu õigeks kvalifitseerima, tuleb seda vaadata. Kõigepealt nimetagem valgufaktorit. Toidu osas pole kulturistidel suurt valikut.
Mis Juhtub Enne Naise Orgasmi, Selle Ajal Ja Pärast Seda?
Naiste orgasm on paljude meeste jaoks muutunud keerukaks mõistatuseks. Tal ei ole nähtavaid märke, mis võiksid tõestada, et see on tõeline ülev hetk ja võltsimise vääramatu tipp. Mitmed meditsiinilised uuringud näitavad, et ainult 7% naistest ei saa orgasmi kogeda, mis teeb ülejäänud 93% tõeliselt õnnelikuks.
Kui Palju Kohvi On Päevas Kasulik Juua?
Mõni ütleb, et see on kasulik, teine mitte. Mis on tõde selle paljude lemmikjoogi kohta, ilma milleta me ei saa? Mis juhtub, kui me joome rohkem kui ühe tassi kohvi päevas, et hoida meid värskena iga päev, mitte ainult hommikul? Tihti juhtub, et ühest meile ei piisa ja me pöördume teise poole.