Tugevdage Nende Harjutustega Liigeseid ümbritsevaid Lihaseid

Video: Tugevdage Nende Harjutustega Liigeseid ümbritsevaid Lihaseid

Video: Tugevdage Nende Harjutustega Liigeseid ümbritsevaid Lihaseid
Video: Tervendajaminutid 50. Lihased, liigesed, higistamine 2024, Märts
Tugevdage Nende Harjutustega Liigeseid ümbritsevaid Lihaseid
Tugevdage Nende Harjutustega Liigeseid ümbritsevaid Lihaseid
Anonim

Liigeseprobleeme on paljudel, eriti eakatel. See pole haruldane, kuna aja jooksul hakkavad liigesed kuluma ja mõnikord isegi asendatakse uutega.

Kuigi pole veel täpselt teada, mis põhjustab nende kulumist, on tõestatud, et on olemas mõningaid alternatiivseid meetodeid, mis aitavad tugevdada neid ümbritsevaid lihaseid ja pidurdavad kulumisprotsessi.

Sellisel juhul on need kõige levinumad harjutused, mida peaksite harjuma sooritama, kui mitte iga päev, siis vähemalt ülepäeviti. Allpool on näidisharjutused, mida saate teha, tehes neid tingimata kuhjana, vaid lihtsalt vaheldumisi:

1. Laskuge põlvedele toetatud kätega ja alustage parema põlve ettepoole tõstmist ja selg sirgjoonelise sirgena. Samal ajal painutage pea alla ja sissepoole, kuni põlv toetub otsaesisele. Välja hingata. Seejärel tooge parem jalg üles ja tagasi, tõstes pea ja rindkere ettepoole. Hinga sisse ja vii keha tagasi algsesse asendisse. Vaheldumisi jalgu ja korrake harjutust 10-15 korda;

Kärbsed
Kärbsed

2. Püstises asendis hüpake vasakule jalale viis korda ja hoidke paremat põlve kõverdatuna. Tehke seda parema jalaga, hoides põlves vasakut painutust, ja korrake seda 10-15 korda;

3. Lama põrandal ja lõdvestage käed keha külge, hingates vabalt. Sirutage üks jalg spitsiks ja hoidke teist võimalikult lähedal, varbad ülespoole. Vaheldumisi jalgu ja tehke seda harjutust 10-15 korda;

4. Lama selili ja hakka samal ajal oma kere ja jalgu tõstma, nii et käed puudutaksid varbaid. Korrake liikumist 5-10 korda.

5. Lama selili, käed külgedel ja peopesad põrandat puudutamas. Alustage oma jalgade järkjärgulist tõstmist, kuni tunnete, et nad puudutavad põrandat pea kohal. Korrake seda harjutust 5 korda.

6. Lama põrandal, tõstes jalad 90 kraadi ja käed kaela taha. Jalad hakkavad kirjeldama 3 ringi paremal ja 3 ringi vasakul, kuid aeglaselt. Lisaks sellele, et see harjutus aitab tugevdada liigeseid ümbritsevaid lihaseid, on see ka kõhulihaste tugevdamisel väga tõhus.

Soovitan: