Lihtne Jooga Tavalisele Kõhule

Sisukord:

Video: Lihtne Jooga Tavalisele Kõhule

Video: Lihtne Jooga Tavalisele Kõhule
Video: Kogu keha venitus 20 minutiga. Venitamine algajatele 2024, Märts
Lihtne Jooga Tavalisele Kõhule
Lihtne Jooga Tavalisele Kõhule
Anonim

Selles artiklis me näitame lihtne joogapraktika tavalise mao jaoks.

1. harjutus

Pange 5-10 minutit enne söömist hingamisharjutuste jaoks. See võimaldab teie närvisüsteemil sujuvalt dieedile üle minna.

Leidke vaikne koht ja jääge mugavaks. Sulge oma silmad. Hakka hingama sügavalt ja aeglaselt: hingake sisse 4 korda, hingake 4 korda. Niipea kui see hingamisrütm teile mugavaks muutub, aeglustage järk-järgult väljahingamist 8-kordseks. Selle rütmiga sooritage 3-5 hingamistsüklit. Seejärel lülitage oma tavaline hingamisviis.

Alustuseks võib õige hingamisrütmi saavutamiseks kuluda mõni minut. Kuid mida rohkem harjutate, seda kiiremini teie närvisüsteem sellega kohaneb lihtne joogapraktika.

2. harjutus

Jooga tavalise mao jaoks
Jooga tavalise mao jaoks

Foto: collections.yandex.ru

Seda joogaharjutust tehakse 2-3 tundi pärast sööki. Istu põrandal kõverdatud põlved, kontsad välja sirutatud ja jalad veidi üksteisest lahus. Tundub, et istute kannul ja käed on keha ümber lõdvestunud. Otsmik võib toetuda maapinnale. Hinga sisse ja välja 1-3 minutit.

3. harjutus

Seda on kõige parem teha söögikordade vahel. Kasutage 8–13 cm paksust rulli keeratud väikest tekki, rätikut või pehmet padja.

Asetage rull põrandale ja lamage kõhuli selle peal. Pange padi pea alla, lõdvestage keha ja hakake kõhu kaudu hingama. Sissehingamise ajal vajutage kõhuga ettevaatlikult rulli ja väljahingamise ajal proovige lõõgastuda. Tee seda joogaharjutus tavalisele kõhule 2-5 minutit.

Kui teil tekib hingamise ajal tõsine ebamugavustunne, vähendage rulli läbimõõtu.

Veel mõned näpunäited tavalise mao jaoks

Näpunäited tavalise mao jaoks
Näpunäited tavalise mao jaoks

Seedeprotsess algab juba enne toidu suhu sattumist. Lõhnad ja mõtted stimuleerivad süljenäärmeid ensüümide tootmiseks. Mao ja pankreas vallandavad happe ja seedeensüümide tootmise.

Kui sööme liiga kiiresti, võivad mõned selle ahela ühendused katkeda ja protsess on häiritud. Tulemuseks on toitainete kaotus, raskustunne maos ja ülesöömine. Mõnikord võib esineda isegi kõhukinnisuse põhjuseid.

Teadlik ja sensuaalne lähenemine toidu söömisele aitab teil sellest maksimumi võtta ja regulaarselt kõhtu saada. See on väga lihtne tava, kuid väga lihtne rakendada. Vaata, mida sa sööd. Nuusuta seda. Pange väike kogus suhu.

Närige aeglaselt, nautides maitset, tundes kõiki selle nüansse. Naudite ja sööte täpselt nii palju kui vaja, kuna küllastumissignaalidel on aega seedesüsteemist ajju rännata.

Nagu näete, tema nõu tavalise mao joogapraktikad, pole üldse keerulised. Peate lihtsalt keskenduma sissepoole, iseendale ja kuulama, mida teie keha teile ütleb.

Soovitan: