2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Selles artiklis me näitame lihtne joogapraktika tavalise mao jaoks.
1. harjutus
Pange 5-10 minutit enne söömist hingamisharjutuste jaoks. See võimaldab teie närvisüsteemil sujuvalt dieedile üle minna.
Leidke vaikne koht ja jääge mugavaks. Sulge oma silmad. Hakka hingama sügavalt ja aeglaselt: hingake sisse 4 korda, hingake 4 korda. Niipea kui see hingamisrütm teile mugavaks muutub, aeglustage järk-järgult väljahingamist 8-kordseks. Selle rütmiga sooritage 3-5 hingamistsüklit. Seejärel lülitage oma tavaline hingamisviis.
Alustuseks võib õige hingamisrütmi saavutamiseks kuluda mõni minut. Kuid mida rohkem harjutate, seda kiiremini teie närvisüsteem sellega kohaneb lihtne joogapraktika.
2. harjutus
Foto: collections.yandex.ru
Seda joogaharjutust tehakse 2-3 tundi pärast sööki. Istu põrandal kõverdatud põlved, kontsad välja sirutatud ja jalad veidi üksteisest lahus. Tundub, et istute kannul ja käed on keha ümber lõdvestunud. Otsmik võib toetuda maapinnale. Hinga sisse ja välja 1-3 minutit.
3. harjutus
Seda on kõige parem teha söögikordade vahel. Kasutage 8–13 cm paksust rulli keeratud väikest tekki, rätikut või pehmet padja.
Asetage rull põrandale ja lamage kõhuli selle peal. Pange padi pea alla, lõdvestage keha ja hakake kõhu kaudu hingama. Sissehingamise ajal vajutage kõhuga ettevaatlikult rulli ja väljahingamise ajal proovige lõõgastuda. Tee seda joogaharjutus tavalisele kõhule 2-5 minutit.
Kui teil tekib hingamise ajal tõsine ebamugavustunne, vähendage rulli läbimõõtu.
Veel mõned näpunäited tavalise mao jaoks
Seedeprotsess algab juba enne toidu suhu sattumist. Lõhnad ja mõtted stimuleerivad süljenäärmeid ensüümide tootmiseks. Mao ja pankreas vallandavad happe ja seedeensüümide tootmise.
Kui sööme liiga kiiresti, võivad mõned selle ahela ühendused katkeda ja protsess on häiritud. Tulemuseks on toitainete kaotus, raskustunne maos ja ülesöömine. Mõnikord võib esineda isegi kõhukinnisuse põhjuseid.
Teadlik ja sensuaalne lähenemine toidu söömisele aitab teil sellest maksimumi võtta ja regulaarselt kõhtu saada. See on väga lihtne tava, kuid väga lihtne rakendada. Vaata, mida sa sööd. Nuusuta seda. Pange väike kogus suhu.
Närige aeglaselt, nautides maitset, tundes kõiki selle nüansse. Naudite ja sööte täpselt nii palju kui vaja, kuna küllastumissignaalidel on aega seedesüsteemist ajju rännata.
Nagu näete, tema nõu tavalise mao joogapraktikad, pole üldse keerulised. Peate lihtsalt keskenduma sissepoole, iseendale ja kuulama, mida teie keha teile ütleb.
Soovitan:
Lihtne Dieet Kartulitega
Me teame, et igal hooajal on dieet. Kevadel koostatakse dieedid enamasti hooajaliste lehtköögiviljade - doki, spinati, rukola, hapu jt põhjal. Suvel toetume kurkidele, tomatitele, paprikale ja igasugustele suvepäikeses küpsenud puuviljadele, nagu arbuus, melon, virsikud, aprikoosid, nektariinid jt.
Lihtne Dieet Koos Kohviga
Kahjuks ei saa kõik mehed ja naised kiidelda ideaalse figuuriga, kuid see ei tähenda, et peaksite meeleheidet tegema. Õige, tervisliku ja mitmekülgse toitumise abil saate palju lähemale oma unistusele saada keha nagu moeajakirjade kaantelt. Kui teie lemmikjook on kohv, siis on see idee oma unistust lihtsamaks muuta.
Lihtne Dieet Kartulipüreega
Dieet kartulipudruga on üllatav ettepanek, kuna neil on palju kaloreid, kuid teatud ettekirjutuste kohaselt on see tõhus viis kaalu langetamiseks ning lisaks sellele on sellel muid eeliseid, kuna need sisaldavad vitamiine, mikroelemente ja valke.
Tippharjutused Jalgadele Ja Kõhule
Igaüks meist unistab täiuslikust kehast, kui vaatame kurvalt peeglisse. On väsitav mõelda isegi kõigi dieetide ja harjutuste peale, mida vormi saamiseks vaja läheb. Kuid ärge kartke, see pole nii raske kui arvate. Jah, kui soovite oma keha vormida nagu ajakirja mudel, peate higistama, kuni jõusaalis minestate.
Lihtne Jooga Käte Pingutamiseks
Kas soovite ilusaid ja pingulisi käsi ilma sobivuseta? See on lihtne! Saalis ei pea vaeva nägema. Jooga harrastamisel on teie vaimse ja füüsilise heaolu jaoks palju eeliseid. Spetsiaalsed joogaharjutused aitavad teil käed pingutada, muuta need ilusaks ja naiselikuks.