2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Tihe ja seksikas tagumik on iga naise unistus - kuid selle saavutamiseks peame pingutama. Lisaks tervislikule toidule ja õigele toitumisele üldiselt on vaja regulaarselt treenida.
Siin on mõned harjutused, mida saate neli korda nädalas teha, kui teil on aega. Ole järjekindel ja märkad peagi harjutuste mõju endale. Siin on seksika perse harjutused:
- Esimese harjutuse jaoks peate seisma järgmises asendis - toestage küünarnukid põrandal, samuti põlved - nn. koerte asend.
Selg peab olema sirge ja pilk ettepoole suunatud. Alustage ühe jala ülespoole tõstmisega, seejärel venitage see tagasi oma algasendisse.
Tehke ühe jalaga umbes 20 kordust, seejärel lülitage sama korduste arvuga teisele jalale. Väga oluline on liigutused lõpule viia mõõdukas tempos - ära kiirusta.
- Järgmiseks harjutuseks peaksite seisma järgmises algasendis - lamama põrandal (teki või matt peal), jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja jalad põrandal.
Hoidke oma käed keha lähedal, vabad. Tõstke üks jalg üles ja toetage jalg külgsuunas teise jala põlve külge. Alustage vaagna ülespoole tõstmist.
Tõstke aeglaselt, pingutage ja tõmmake seejärel aeglaselt tagasi. Seejärel proovige teist jalga - tehke vähemalt 20 kordust.
Ükskõik, millist harjutust teete, ei tohiks unustada hingamist. Väga oluline on tempot hoida.
- Viimase tiheda perse pakkumise jaoks vajate palli. Lama kõhuli matil, lõdvestage käed keha kõrval. Pange jalgade vahele pahkluude piirkonnas pall ja hakake oma jalgu üles tõstma - eesmärk pole palli maha visata.
Tõstate nii palju kui võimalik, siis pöördute tagasi algasendisse ja langetate. Tehke 15 kordust. Kui olete seda treeningut paar nädalat jätkanud, alustage korduste arvu suurendamist.
Soovitan:
Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu
Venitusarmid on nähtavad armid, mis jäid pärast naha suurenemist järsu kaalutõusu tõttu. Need ilmuvad tavaliselt reitel, kõhul, rinnal, õlavarrel. Nendest vabanemine pole lihtne, kuid võite vähendada nende nähtavust, muutes oma menüüd ja alustades mõne harjutusega.
Kõige Tõhusamad Harjutused Kehakaalu Langetamiseks
Iga füüsiline tegevus aitab kaloreid põletada. Kuid selleks, et korralikult kaalust alla võtta ja tulemused oleksid nähtavad, peate kulutama rohkem kaloreid kui võtate. Seda saab teha ainult teie harjutusi hoolikalt kavandades. Veel kaks kaalukaotuse olulist tingimust on raskuste lisamine ja lihasmassi kogunemine treeningu ajal.
Toit Ja Harjutused Laua Jalgade Tõstmiseks
Kulturistide või inimeste jaoks, kes treenivad hea füüsilise vormi saavutamiseks, on tugevad ja lihaselised jalad üks peamisi eesmärke. Ehkki enamik naisi eelistab lihtsalt toonides, saledaid reite ja vasikaid, unistavad mehed tavaliselt spordiajakirjade lihastest, mudelite jalgade massist.
Harjutused, Mis Leevendavad Koheselt Jäikaid õlgu
Õlarihm igapäevaste tegevuste tõttu nagu arvutitöö, telefoni kaevamine, sõitmine. Nende ja sarnaste tegevuste tõttu toome oma õlad edasi, mis viib lihaste pingutamiseni ja krampideni. Kui tunnete õlavalu, soovite kohe abi. Õnneks on neid mitu harjutused jäikade õlgade leevendamiseks .
Harjutused Pingulistele Kätele
Tihedad käed on ilusa kuju oluline osa. Tavaliselt hakkame sellele tähelepanu pöörama alles siis, kui soojad suvekuud on lähenemas, kuid tõsi on see, et kõiki kehaosi tuleb regulaarselt hooldada. Ilus poos pole midagi, mida saaksite tasuta, nii et kui soovite hea välja näha, siis tehke õige käe harjutusi.