Harjutused Seksikamale Persele

Video: Harjutused Seksikamale Persele

Video: Harjutused Seksikamale Persele
Video: Kodune kõhulihaste treening - kodused harjutused sinu kõhule ja ülakehale 2024, Märts
Harjutused Seksikamale Persele
Harjutused Seksikamale Persele
Anonim

Tihe ja seksikas tagumik on iga naise unistus - kuid selle saavutamiseks peame pingutama. Lisaks tervislikule toidule ja õigele toitumisele üldiselt on vaja regulaarselt treenida.

Siin on mõned harjutused, mida saate neli korda nädalas teha, kui teil on aega. Ole järjekindel ja märkad peagi harjutuste mõju endale. Siin on seksika perse harjutused:

- Esimese harjutuse jaoks peate seisma järgmises asendis - toestage küünarnukid põrandal, samuti põlved - nn. koerte asend.

Selg peab olema sirge ja pilk ettepoole suunatud. Alustage ühe jala ülespoole tõstmisega, seejärel venitage see tagasi oma algasendisse.

Harjutused
Harjutused

Tehke ühe jalaga umbes 20 kordust, seejärel lülitage sama korduste arvuga teisele jalale. Väga oluline on liigutused lõpule viia mõõdukas tempos - ära kiirusta.

- Järgmiseks harjutuseks peaksite seisma järgmises algasendis - lamama põrandal (teki või matt peal), jalad peaksid olema põlvedest kõverdatud ja jalad põrandal.

Hoidke oma käed keha lähedal, vabad. Tõstke üks jalg üles ja toetage jalg külgsuunas teise jala põlve külge. Alustage vaagna ülespoole tõstmist.

Perse
Perse

Tõstke aeglaselt, pingutage ja tõmmake seejärel aeglaselt tagasi. Seejärel proovige teist jalga - tehke vähemalt 20 kordust.

Ükskõik, millist harjutust teete, ei tohiks unustada hingamist. Väga oluline on tempot hoida.

- Viimase tiheda perse pakkumise jaoks vajate palli. Lama kõhuli matil, lõdvestage käed keha kõrval. Pange jalgade vahele pahkluude piirkonnas pall ja hakake oma jalgu üles tõstma - eesmärk pole palli maha visata.

Tõstate nii palju kui võimalik, siis pöördute tagasi algasendisse ja langetate. Tehke 15 kordust. Kui olete seda treeningut paar nädalat jätkanud, alustage korduste arvu suurendamist.

Soovitan: