Parimad Toidud Tervislikule Nahale

Sisukord:

Video: Parimad Toidud Tervislikule Nahale

Video: Parimad Toidud Tervislikule Nahale
Video: Tervislikud Toidud & Kodused Toimetused | Keily Helimets 2024, Märts
Parimad Toidud Tervislikule Nahale
Parimad Toidud Tervislikule Nahale
Anonim

Toitumine on tervisele oluline. Tootevalikus ja söömises teeme aga sageli erandeid. Ebatervislik toitumine võib kahjustada meie ainevahetust, mitte ainult põhjustada kehakaalu tõusu, vaid isegi kahjustada äärmiselt olulisi elundeid nagu süda ja maks.

See, mida me sööme, mõjutab ka teist olulist organit, meie keha suurimat - nahka. Seos hea toitumine ja naha tervis see jäetakse sageli tähelepanuta. Tavaliselt, kui nad üldse hoolitsevad, püüavad inimesed seda hästi niisutada ja hooldada, kuid ei pööra tähelepanu oma dieedile.

Uuringud näitavad siiski, et mõned tooted, mida me sööme, võivad vananeda ja isegi nahka kahjustada. On ka neid, mis tugevdavad seda, hoiavad seda ja muudavad selle elastsemaks ning vähendavad seetõttu kortse. Vaadake, kes nad on parimad toidud tervislikule nahale meie järgmistes ridades.

Õline kala

Rasvane kala, näiteks lõhe, makrell ja heeringas, on suurepärased toidud tervele nahale. Need on rikkad oomega-3-rasvhapete allikad, mis on naha jaoks olulised. Nad hoiavad seda tervena, elastsena ja niisutatuna. Nende puudus võib põhjustada kuivust. Kalades sisalduvad oomega-3 rasvad vähendavad põletikku, mis võib põhjustada punetust ja aknet. Need võivad muuta teie naha isegi vähem tundlikuks kahjulike päikesekiirte suhtes. Mõned uuringud näitavad, et kalaõli toidulisandid võivad võidelda nahka mõjutavate põletikuliste ja autoimmuunsete seisunditega, nagu psoriaas ja luupus. Rasvane kala on ka E-vitamiini allikas, mis on naha üks olulisemaid antioksüdante. Piisav kogus sellest on naha kaitsmiseks vabade radikaalide kahjustuste ja põletike eest hädavajalik.

Avokaado

avokaado on suurepärane toit tervele nahale
avokaado on suurepärane toit tervele nahale

Avokaados on palju tervislikke rasvu. Neil on teie kehas palju funktsioone, sealhulgas naha tervis. Nendest rasvadest piisava hulga saamine on hädavajalik, et see oleks elastne ja niisutatud. Avokaadod on ka hea E-vitamiini allikas, mis on oluline antioksüdant, mis aitab nahka kaitsta oksüdatiivsete kahjustuste eest.

Kreeka pähklid

Kreeka pähklid on suurepärane toit tervele nahale. Need on hea asendamatute rasvhapete allikas, mida keha ise ei suuda toota. Need on rikkamad kui enamik teisi oomega-3 ja oomega-6-rasvhappeid. Oomega-3 rasvad vähendavad põletikku kehas, sealhulgas teie nahas, mis võivad meid kaitsta mitmete nahahaiguste eest.

Kreeka pähklid sisaldavad muid toitaineid, mida nahk vajab nõuetekohaseks toimimiseks ja tervise püsimiseks. Ainult 28 grammis kreeka pähklites on 6% tsinki, mis on hädavajalik naha nõuetekohaseks toimimiseks barjäärina, samuti haavade paranemiseks ning bakterite ja põletike vastu võitlemiseks. Need sisaldavad ka olulisi antioksüdante nagu E-vitamiin, C-vitamiin ja seleen.

Magusad kartulid

bataat on nahale kasulik
bataat on nahale kasulik

Beetakaroteen on taimedes leiduv toitaine. See toimib A-provitamiinina, mis tähendab, et seda saab organismi sattudes muuta A-vitamiiniks. Olulise elemendi saame apelsinidest ja köögiviljadest, näiteks porgandist ja spinatist, kuid enamasti maguskartulist.

Ainult 100 grammis kartulis on piisavalt beetakaroteeni, et tagada A-vitamiini peaaegu neli korda suurem inhibeeriv toime. Karotenoidid, nagu beetakaroteen, hoiavad teie nahka tervena, toimides loodusliku kaitsena päikese eest. Samuti aitab see ära hoida päikesepõletust, rakusurma ja kuiva, kortsus nahka.

Brokkoli

Brokkoli on täis paljusid naha tervisele olulisi vitamiine ja mineraale, sealhulgas tsinki, A-vitamiini ja C-vitamiini. Need sisaldavad ka luteiini - karotenoidi, mis toimib beetakaroteenina. Luteiin kaitseb nahka oksüdatiivsete kahjustuste eest, mis võivad põhjustada kuivust ja kortse. Brokkolis on ka spetsiaalne ühend nimega sulforafaan, millel on vähivastane toime, sealhulgas mõnede nahavähkide korral.

Soovitan: