Meditatsioon - Juhend Algajatele

Sisukord:

Video: Meditatsioon - Juhend Algajatele

Video: Meditatsioon - Juhend Algajatele
Video: ONLINE MEDITATSIOON - pingetest vabanemine 2024, Märts
Meditatsioon - Juhend Algajatele
Meditatsioon - Juhend Algajatele
Anonim

Meditatsioon aitab teil rahulikumaks, tasakaalukamaks ja targemaks saada. See laeb teid positiivse energiaga ja aitab stressi leevendada. Kõige tähtsam on see, et avastate oma sisemise mina ja avastate oma vaimse maailma. Meditatsioon on praktika, mida tuleb aastate jooksul pidevalt arendada. Kuid kui te alles alustate selle tegevusega, on hea teada, mida see hõlmab meditatsioon algajatele.

Alustage 2 minutiga päevas

Istu ainult kaks minutit. See tundub absurdselt lihtne, lihtsalt istuge maha ja hakake kaks minutit mediteerima. See on ideaalne viis alustamiseks mediteerid. Alustage nädalas kahe minutiga päevas. Kui teil läheb hästi, suurendage veel kahe minuti võrra ja tehke sama veel nädala jooksul. Kui kõik läheb hästi, kasvades veidi vähem, hakkate teisel kuul 10 minutit päevas mediteerima, mis on hämmastav! Kuid kõigepealt alustage kahe minutiga päevas.

Esimene asi, mida teete hommikul, peaks olema meditatsioon

Lihtne on öelda: mediteerin iga päev! Kuid siis unustate seda teha. Nii et pane igal hommikul üles tõustes meeldetuletussignalisatsioon või pange märkmed kuhugi, kus neid näete. Kirjuta neile: Mediteeri!

Ärge keskenduge sellele, kuidas ja kuhu

Meditatsioon
Meditatsioon

Enamik inimesi on rohkem mures selle pärast, kuidas, kus, kuidas istuda - padjadel või mitte, kui tema enda pärast meditatsioon. Ära tee seda! Oluline on täielikult lõõgastuda ja teie olend vabalt hõljuda. Alustuseks võite lihtsalt istuda toolil või diivanil. Või oma voodil. Kui tunnete end maas mugavalt, istuge risti. Esialgu teete seda ainult kaks minutit, nii et lihtsalt istuge. Hiljem võite muretseda protsessi optimeerimise pärast meditatsioonnii tunnete end kauem mugavalt. Kuid alguses pole see eriti oluline, lihtsalt istuge kuskil vaikses ja mugavas kohas.

Pöörake tähelepanu hingamisele

Keskenduge oma hingamisele. Keskenduge sellele, kuidas hingate, ja tehke seda läbi nina. Proovige loendada ühte sissehingamisel ja seejärel kahte väljahingamisel. Korrake seda 10-ni, seejärel alustage uuesti. Harjutage meditatsiooni regulaarselt ja märkate palju eeliseid teie tervisele ja heaolule.

Soovitan: