Instinktiivne Dieet

Video: Instinktiivne Dieet

Video: Instinktiivne Dieet
Video: Как ЕСТЬ и ХУДЕТЬ без диет и стресса? Интервальное голодание | БЫТЬ ГОЦИЙ 2024, Märts
Instinktiivne Dieet
Instinktiivne Dieet
Anonim

On palju tõendeid selle kohta, et traditsioonilised kaalulangetusmeetodid lihtsalt ei toimi pikas perspektiivis. Mõned toitumisteoreetikud ja psühholoogid propageerivad isegi mingit dieeti ilma dieedita, kus tarbite kõike, mida soovite, kui soovite. Muidugi, isegi selle dieedi korral on teatud peensusi, mida me teile täna tutvustame.

Läbi instinktiivne dieet saate aru, millel põhineb teie suhe toiduga, saate aru, miks olete ülekaaluline ja miks peidate end toidu taga. Selle kaalulangetusmeetodi eesmärk ei ole lihtsalt kaotada paar üleliigset kilo, mille olete kogunud vööst ja puusast, vaid omandada uusi toitumisharjumusi ja kultuuri.

Dieet põhineb enam kui 20 aasta pikkustel kliinilistel uuringutel, mille Roberts viis läbi mainekas Ameerika Tafti ülikoolis. Lisaks enda uuringutele on ta teinud üksikasjaliku analüüsi paljude teaduslike tõendite kohta, mis on seotud eduka kaalukaotusega.

Instinktiivse dieedi järgi peaksid alla 72 kg kaaluvad inimesed tarbima umbes 1200 kalorit päevas. Neile, kes kaaluvad 72–90 kg, soovitatakse 1600 kalorit ja veelgi raskemad peaksid päevas tarbima umbes 1800 kalorit. Toitumine sisaldab rikkalikult nälga pärssivaid toite, nagu kiudainerikkad taimsed tooted või madala glükeemilise indeksiga toidud.

Intuitiivsetele sööjatele pole häid ega halbu toite. Idee on aga selles, et pärast koogitüki söömist stimuleeritakse intuitiivseid sööjaid loomulikult järgmisel söögikorral suurema toiteväärtusega toite tarbima, tasakaalustades nii lisarasvad ja süsivesikud.

Pizza
Pizza

Kahjuks otsustavad inimesed dieedist esmakordselt teada saades, et võivad pitsat, spagette ja šokolaadi süüa lõpmatuseni ning see viib kaalulanguseni. See on sellise lähenemise puhul levinud väärarusaam - et seda on nii palju ja nii palju toitu kui soovite.

Intuitiivse söömise idee on tarbida seda, mida teie keha tegelikult tahab, otsustades, millised toidud tekitavad teie enesetunde kõige paremini. Muutus mõtlemises on väike, kuid käegakatsutav.

Kui pöörate tõelist tähelepanu sellele, kuidas toit tekitab teie enesetunnet, kaaluge hoolikalt, kas olete tõesti näljane, ja lõpetage emotsioonide ajendil söömine, ei taha te pidevalt pitsat ja kooke süüa.

Soovitan: