2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Iga spordiharrastaja ütleb teile, et toitumine on väga oluline lihasmassi suurendamine. Õige toitumiseta ei anna trenn oodatud tulemust. Vaatame mõningaid kohustuslikke tooteid, mis peaksid olema menüüs olemas kõigil, kes on seadnud eesmärgiks teie figuuri kallal töötada. Vaadake sobivat toidud lihasmassi suurendamiseks.
Munad
Muna on toidus tuntud kui valguallikas number üks. Ja seda seetõttu, et selles on kõige kvaliteetsemad valgud. Muna on teiste toitude võrdlemise alus, kuna selle bioloogiline väärtus on 100. Seetõttu hinnatakse kõike munades sisalduva valgu suhtes.
Piim
Üks liiter värsket piima sisaldab 30 grammi valku, 47 grammi süsivesikuid ja 20 kuni 35 grammi rasva. Sel põhjusel on teatud koguse piima joomine vajalik lihasmassi suurendamine. Mida peaksid tegema need, kellel on laktoositalumatus ja kes ei suuda seda lagundada? Nad võivad asendada värske piima jogurtiga.
Sealiha
Kuigi see pole dieet, on see liha üks parimatest toidud suurendavad lihasmassi. See peab olema puhas, rasv eemaldatakse hoolikalt.
Vasikaliha
Vasikaliha sisaldab nii kvaliteetseid valke kui ka kreatiini. Kreatiin annab jõudu neile, kes ühendavad toitumise intensiivse treeninguga.
Kana
Kanarinnad või isegi valge kanaliha on klassika, mis peaks olema närvis kõigi menüüs lihasmassi suurendamine.
Kodujuust
Kodujuust on odav ja kvaliteetne valguallikas. 1 kilogramm sellest võib anda kuni 180 grammi valku ja sellest kogusest piisab ka ülekaalulistele.
Kala
Lisaks hädavajaliku valgu pakkumisele on see ka teise väärtusliku toidulisandi - kalaõli - allikas.
Kaerahelbed
Keegi ei saa ilma kaerahelvestega hommikusöögita minna, nad on super süsivesikud. Need sisaldavad ka valku ja see muudab need ideaalseks kvaliteetse toidu allikaks, mis aitab lihasmassi kasvatada.
Kartul
Kartul on hea hitt, sest seda saab kombineerida eri liiki lihaga, kuid kartuli ja munade kombinatsioonil on uskumatult kõrge bioloogiline väärtus.
Riis
Riis on keerukate süsivesikute, eelistatult pruuni riisi allikas. Valgel on väga kõrge glükeemiline indeks, mis teeb selle vale otsuse. Selle võib asendada pastaga kui süsivesikute allikaga.
Täisteraleib
Täisteraleib ei ole süsivesikute allikana madalam. Leib on ka tervete või purustatud teradega leiba.
Köögiviljad
Köögiviljad on samuti olulised toidud lihasmassi suurendamiseks. Need on kohustuslikud neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Kaks portsjonit päevas on minimaalne kogus kõigi vajalike vitamiinide, kiudainete ja kiudainete saamiseks.
Puuviljad
Puuviljad on samuti kohustuslikud. Vähemalt kaks portsjonit päevas, eelistatavalt puuviljasalatil, et säilitada kõik selles olevad vitamiinid, mineraalid ja toitained.
Kallis
Mesi on ideaalne lihtsate süsivesikute allikas. 1-2 lusikat on kohustuslikud ja manustamisviis on maitse järgi.
Need ei ole ainsad toidud, mis võivad pakkuda teile saleda kuju, vaid mõned põhilised ja kõige sagedamini tarbitavad meie riigis. Dieet tuleks kombineerida spordiga.
Soovitan:
Nõuandeid Lihasmassi Mitte Kaotada
Inimkeha lihased sõltuvad enamasti inimese geneetikast, soost ja vanusest. Saate treenida oma keha lihaste hulga suurendamiseks, tehes lihaste kasvu stimuleerivaid harjutusi. Isegi siis sõltub füüsilisest tegevusest tingitud lihaste kasv ikkagi teie soost, vanusest ja geenidest.
Dieet Lihasmassi Suurendamiseks
Väga sageli ei piisa pidevatest treeningutest jõusaalis lihaste ehitamiseks ja vormimiseks. Täiendava lihasmassi saamiseks on vaja teha täiendavaid toiminguid, mis toovad kaasa rahuldava lõpptulemuse. Sageli kasutavad need, kes otsustavad lihaseid juurde saada, toidulisandeid.
Tooni Koheseks Suurendamiseks Mitu Võimalust
Kas vajate energiavoo kohest kasvu? Siin on seitse lihtsat viisi oma tooni ja tootlikkuse suurendamiseks. 1. Pakkuge tsitrusvilju. Apelsinide, sidrunite ja greibi lõhn on tõestanud keha energiavarustuse omadusi. Oma töökohta või ruumi, kus veedate kõige rohkem aega, saate värskendada, kui asetate veeklaasi mahlase viilu oma lemmiktsitrusest.
Ekspertide Nõuanded Lihasmassi Suurendamiseks
Tavaline viga soovijatele suurendada oma lihasmassi on uskuda, et seda saab teha ainult intensiivse treeninguga. Õige meetod on tasakaalus treenimise ja toidu tarbimise vahel. Siin on mõned näpunäited, mida peate edu saavutamiseks järgima suurendada lihasmassi :
Huulte Visuaalseks Suurendamiseks Meigiga
Mõni naine kasutab meiki tugevuste rõhutamiseks, teine aga nõrkuste varjamiseks. Paksudele ja mahukatele huultele on alati meeldinud ja kiusatus olnud mitte üks ega kaks isasüdamet. Kõik naised pole andekad suurte huultega, kuid õnneks pole vaja pöörduda valulike täiteainete süstide poole.