Toit Lihasmassi Suurendamiseks

Sisukord:

Video: Toit Lihasmassi Suurendamiseks

Video: Toit Lihasmassi Suurendamiseks
Video: MIDA MA SÖÖN DIEEDIL OLLES? I Veeda päev minuga! :) 2024, Märts
Toit Lihasmassi Suurendamiseks
Toit Lihasmassi Suurendamiseks
Anonim

Iga spordiharrastaja ütleb teile, et toitumine on väga oluline lihasmassi suurendamine. Õige toitumiseta ei anna trenn oodatud tulemust. Vaatame mõningaid kohustuslikke tooteid, mis peaksid olema menüüs olemas kõigil, kes on seadnud eesmärgiks teie figuuri kallal töötada. Vaadake sobivat toidud lihasmassi suurendamiseks.

Munad

Muna on toidus tuntud kui valguallikas number üks. Ja seda seetõttu, et selles on kõige kvaliteetsemad valgud. Muna on teiste toitude võrdlemise alus, kuna selle bioloogiline väärtus on 100. Seetõttu hinnatakse kõike munades sisalduva valgu suhtes.

Piim

Üks liiter värsket piima sisaldab 30 grammi valku, 47 grammi süsivesikuid ja 20 kuni 35 grammi rasva. Sel põhjusel on teatud koguse piima joomine vajalik lihasmassi suurendamine. Mida peaksid tegema need, kellel on laktoositalumatus ja kes ei suuda seda lagundada? Nad võivad asendada värske piima jogurtiga.

Sealiha

Sealiha
Sealiha

Kuigi see pole dieet, on see liha üks parimatest toidud suurendavad lihasmassi. See peab olema puhas, rasv eemaldatakse hoolikalt.

Vasikaliha

Vasikaliha sisaldab nii kvaliteetseid valke kui ka kreatiini. Kreatiin annab jõudu neile, kes ühendavad toitumise intensiivse treeninguga.

Kana

Kanarinnad või isegi valge kanaliha on klassika, mis peaks olema närvis kõigi menüüs lihasmassi suurendamine.

Kodujuust

Kodujuust
Kodujuust

Kodujuust on odav ja kvaliteetne valguallikas. 1 kilogramm sellest võib anda kuni 180 grammi valku ja sellest kogusest piisab ka ülekaalulistele.

Kala

Lisaks hädavajaliku valgu pakkumisele on see ka teise väärtusliku toidulisandi - kalaõli - allikas.

Kaerahelbed

Keegi ei saa ilma kaerahelvestega hommikusöögita minna, nad on super süsivesikud. Need sisaldavad ka valku ja see muudab need ideaalseks kvaliteetse toidu allikaks, mis aitab lihasmassi kasvatada.

Kartul

Kartul
Kartul

Kartul on hea hitt, sest seda saab kombineerida eri liiki lihaga, kuid kartuli ja munade kombinatsioonil on uskumatult kõrge bioloogiline väärtus.

Riis

Riis on keerukate süsivesikute, eelistatult pruuni riisi allikas. Valgel on väga kõrge glükeemiline indeks, mis teeb selle vale otsuse. Selle võib asendada pastaga kui süsivesikute allikaga.

Täisteraleib

Täisteraleib ei ole süsivesikute allikana madalam. Leib on ka tervete või purustatud teradega leiba.

Köögiviljad

Köögiviljad
Köögiviljad

Köögiviljad on samuti olulised toidud lihasmassi suurendamiseks. Need on kohustuslikud neile, kes soovivad lihasmassi kasvatada. Kaks portsjonit päevas on minimaalne kogus kõigi vajalike vitamiinide, kiudainete ja kiudainete saamiseks.

Puuviljad

Puuviljad on samuti kohustuslikud. Vähemalt kaks portsjonit päevas, eelistatavalt puuviljasalatil, et säilitada kõik selles olevad vitamiinid, mineraalid ja toitained.

Kallis

Mesi on ideaalne lihtsate süsivesikute allikas. 1-2 lusikat on kohustuslikud ja manustamisviis on maitse järgi.

Need ei ole ainsad toidud, mis võivad pakkuda teile saleda kuju, vaid mõned põhilised ja kõige sagedamini tarbitavad meie riigis. Dieet tuleks kombineerida spordiga.

Soovitan: