2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Kaalulangus on paljude meeste ja naiste eesmärk kogu maailmas erinevas vanuses. Ülekaaluprobleem on eriti aktuaalne viimastel aastatel, kui liigun järjest vähem ja istuvat eluviisi on raske vältida.
Liikumine aitaks meil kindlasti kaalu langetada, kuid kui ühel või teisel põhjusel ei saa me nii palju liikuda, on kaalu kontrollimiseks muid võimalusi. Seal on kuidas kaalust alla võtta ilma spordi ja nälga pidamata.
Tasakaalu saavutamiseks peavad menüü kaudu tarbitavad kalorid olema võrdsed põletatud kaloritega. Kas see on võimalik ilma spordi ja nälgimiseta? Nii võib see juhtuda.
Söö kiudainerikkaid toite
Kiudained sisaldavad palju puu- ja köögivilju ning kui lisame need oma dieeti, aitab see reguleerida söögiisu ja selliste hormoonide nagu leptiin ja greliin sekretsiooni. Kiudainerikas dieet mitte ainult ei rahulda teid, vaid välistab ka toksiinid kehast. Kiudained seonduvad lipiididega ja eemaldavad need seejärel meie kehast.
Panusta väikestele taldrikutele
Plaadi läbimõõt peaks olema teie peopesa pikkus. Asjaolu, et taldrik on täis, annab teile psühholoogilise tunde, et sööte piisavalt. Sarnaselt vali köögiviljad väiksemates kogustes, mis on enamasti valgusisaldusega, et kogu päeva jooksul oleks piisavalt energiat. See vähendab rasvade hulka, kuna toidus on tarbitud liigseid kaloreid.
Kui sa sööd leiba, võta väikestest leivakestest, mis on väiksemad ja vastavalt kaks toiduviilu ei tea, kui palju, võrreldes kahe 600 g kaaluva leivaviiluga.
Loobu alkoholist
See on kõrge kalorsusega ja seda tuleks vältida, kui proovite kaalust alla võtta. Kui te aga ei saa sellest loobuda, sööge tervislikult tasakaalustatud toitu ja seejärel jooge. Ärge ühendage gaseeritud jooke ega energiajooke alkoholiga, kuna see suurendab söögiisu. Enne joomist õhtusöögi söömine aitab ära hoida nii joomist kui ka söömist.
Alkoholivaba tarbimine aitab teil kaalulangetamise eesmärki saavutada palju kiiremini. Suitsetamine raskendab ka seedimist, mis on veel üks tegur, mis mõjutab kehakaalu tõusu.
Joo vett päeva esimestel tundidel
Niisutamine on kehakaalu langetamiseks hädavajalik, seega suurendage kindlasti vedeliku tarbimist, eriti hommikul, kui keha peab ärkama ja liikuma. Vesi on kaalulangetamiseks ilmselt kõige väärtuslikum. Keha põhifunktsioonid nõuavad vett. Teie keha vajab vett sülje tekitamiseks, higi tekitamiseks ja toksiinide eemaldamiseks. Võite tarbida ka taimeteesid, pärnateed, suppi ja värskeid mahlasid / puuviljamahlu.
Ära jäta hommikusööki vahele
Ärge kunagi vältige hommikusööki. Ega asjata ei peeta hommikusööki päeva kõige olulisemaks söögikorraks. Küllastage oma kõhtu pärast pikka paastumist (6–8 tundi und). Hommikusöögi vältimine põhjustab tõenäoliselt rohkem liha tarbides kogu päeva jooksul nälga ja see toob kaasa pigem kehakaalu tõusu kui kaalulanguse. Hommikusöök suurendab ka teie ainevahetust ja annab energiat.
Ole kogu päeva jooksul aktiivne
Kuigi te ei soovi jõusaalis käia, aitab mõni treening. Kõndige iga 45 minuti järel. Jalutage telefoniga rääkides toas ringi. Ronige trepist vähemalt 2-3 korda päevas ja jagage oma 30-minutiline jalutuskäik, päevasel ajal kaks korda iga 10-15 minuti järel.
Magage piisavalt
Uni on seotud kehakaalu tõusuga ja keskmine uneaeg on pöördvõrdeline kehamassiindeksiga. Teisisõnu, mida vähem sa magad, seda suurem on võimalus kaalus juurde võtta. Kaalu tasakaalustamiseks peate magama umbes 8 tundi päevas.
Söö aeglaselt ja ettevaatlikult
Teie aju vajab aega toidu töötlemiseks ja küllastustunde tekitamiseks. Aeglane söömine korraliku närimisega aitab vähendada toidukogust ja hoiab kaalu kontrolli all.
Vähendage ebatervislikke toite
Hea võimalus rämpstoidu söömisest hoiduda ei ole selle kodus hoidmine. Lõpeta harjumus seda osta. See annab teile kerge stiimuli selle toidu vältimiseks, kuna selle tarbimine mõjutab ka kaalutõusu.
Ära stressi
Stress teeb meid närviliseks ja näljaseks. See võib soodustada ebatervisliku toidu söömist. Ka kortisooli kõrge tase stressi ajal võib kaalutõusule kaasa aidata. Stressi kõrvaldamine on suurepärane viis selleks kaalulangus ilma nälga.
Soovitan:
Kaalust Alla Ilma Nälga
Toitumisspetsialistid pole dieetide äärmusi kunagi heaks kiitnud. Ahistatud ja pidevalt näljane võib tuua teile rohkem muresid kui positiivseid. Toidu pideva piiramise asemel võib proovida järgida mõnda reeglit, mis aitavad teda kaalutõusu vastu võitlemisel rohkem.
Kaalust Alla Nagu Indiaanlased - Ilma Nälga Pidamata
Liigse kehakaaluga tegelemine pole lihtne ülesanne, kuid selle jaoks pole suletud uksi. Selleks, et täita igaühe soov saada täiuslik kuju, on selleks päevaks vaja rasket tööd ja vähendatud kalorite tarbimist. Õige toitumise näiteks on India põhjamaine dieet.
Kuidas Kaalust Alla Võtta Ilma Spordi Ja Dieedita?
Teatud dieedist ja treeningust kinnipidamine osutub sageli keeruliseks ülesandeks ja mõnikord loobume keskelt või kohe alguses. Teaduse järgi on siiski mitmeid tõestatud meetodeid, mis aitavad nii vähem süüa kui ka tulevikus kehakaalu tõusu ära hoida.
Dieet 8–16: Kaalust Alla Ilma Nälga Ja Piiranguteta
Meetodid kaalukaotus on kõige mitmekesisemad. Kõigi ülemääraste rõngastega võitlevate daamide rõõmuks on võimalus tarbetuga hüvasti jätta ilma nälga. Lahendust nimetatakse dieet 8/16 . Režiim muutub üha populaarsemaks, kuna see ei taga nälga.
Viis Võimalust Kaalust Alla Võtta Ilma Treeninguteta
Lihtsast kaalulangusest on saanud midagi maania - kaalust alla võtta ilma suurema vaevata. Kui suudate ilma spordita, toitumispiiranguteta kaotada paar tolli vööst - teiste kogustega, nagu hästi söömine, oleks see suurepärane. Kaalu langetamiseks pole võluvalemeid, ükskõik kui palju me ka ei tahaks.