2024 Autor: Brian Parson | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 15:02
Dieedi rikastamine kiudainetega on selle edu võti. Kiud on meie igapäevases menüüs asendamatu osa. Need aitavad vähendada halva kolesterooli taset kehas ning ennetada kõhukinnisust ja hemorroidid. Kui olete väsinud iga päev jalgsi pirukate söömisest, siis siin on 11 huvitavat ideed kiudainerikaste toitude jaoks, et oma dieeti mitmekesistada.
1. Pirnid - see on äärmiselt kasulik ja maitsev puuvili. Ainult üks pirn päevas annab teie kehale umbes 5 grammi kiud. Tarbi seda põhitoidukordade vahepalana või alusta päeva eksootilise täisteraleiva, maapähklivõi ja pirniviilude võileivaga.
2. Vaarikad - Väikesed seemned, mis hammaste vahele jäävad, on maitsvates vaarikates kiudainete allikaks. Nautige seda hommikusöögi ajal koos mee ja klaasi kooritud piimaga.
3. Kaerahelbed - ja kõige külmemaid hommikuid saab soojendada kausikese aurava kaerahelvestega. See on üks kiiremaid viise kehale vajaliku annuse saamiseks kiud päevaks. Enne pudru tulelt eemaldamist lisage pool viilutatud banaanist. Ideaalne tervislik hommikusöök on teie ees.
4. Artišokk - Bulgaaria peremeestele suhteliselt tundmatu köögivili sisaldab 10 grammi kiud ja ainult 65 kalorit, mis muudab selle mis tahes dieedi asendamatuks osaks. Valmistage lõunasöögiks aromaatse südamikuga lõhnav kooresupp.
5. Herned - Seda tagasihoidlikku köögivilja on kiire ja lihtne valmistada ning see sobib hästi lõunamenüüsse. Ükskõik, mida küpsetate, peatage külmutatud või kuivatatud herned.
6. Täistera spagetid ja pasta - Asendage traditsioonilised spagetid ja makaronid täisteratootega, sest need sisaldavad peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid, umbes 6 grammi kiud ühe portsjoni kohta.
7. Mandlid- 30 grammi soolamata tooreid mandleid sisaldab umbes 4 grammi kiudaineid. Lisage pirn ja katate pool päevasest kiudainevajadusest.
8. Kaunviljad - need on keha rikkamad kiudaineallikad. Ainult üks portsjon neist sisaldab 12–19 grammi kiudaineid. Valmistame neid traditsiooniliselt pearoogade, suppide või salatitena. Valige endale sobivaim retsept ja lisage see kindlasti oma menüüsse.
9. Bulgur - kõigi teraviljakultuuride hulgas on ainus võitja bulgur, mille kiudainesisaldus on 8 grammi portsjoni kohta. Üllatage oma perekonda maitsva ja tervisliku bulguri salatiga.
10. Kõrvits - Kõrvitsa portsjon viib keha ümber 6 grammi taimset kiudu. Katsetage, hellitage oma taeva mittetraditsioonilise kõrvitsakreemisupiga.
11. Popcorn - Reegel on, et popkorn on võrdne ühe marjaga. Kolm portsjonit maitsvat popkorni sisaldavad 4 grammi kiudaineid ja ainult 90 kalorit, kui küpsetate neid kodus ilma rasvata. Ei tea kuidas? See on lihtne - pange kolm supilusikatäit maisiterasid paberkotti, keerake ülaosa lahti, et see ei avaneks, ja asetage see mikrolaineahju. Kui popsagedus väheneb, avage ümbrik ja nautige.
Soovitan:
Miks On Nii Oluline Järgida Aluselist Dieeti?
Leeliseline dieet tegelikult pole see dieet, vaid tervislik toitumine, mis väldib liiga happelisi toite. Sest tasakaalustatud pH saavutatakse rohkem köögivilju ja veidi vähem loomset valku tarbides. Leeliselises dieedis ei soovitata liialdada munade ja piimatoodetega, mis suurendavad organismi happesust.
Dieet Kiudainetega Tselluliidi Vastu
Kiudained on äärmiselt kasulik toit ja võivad inimeseni tuua ainult positiivseid asju. Neid võib leida paljudest kohtadest ja kõige suuremas koguses leidub taimes. Loomsetes saadustes pole neid aga saadaval, mistõttu tuleb kiudieedi korral tarbida peamiselt puuvilju, köögivilju ja teravilju.
Šokolaad Rikub Dieeti Kõige Sagedamini
Dieete on nii palju ja igaüks neist piirab ja ei luba meil süüa mõnda kõige maitsvamat toodet. Tavaliselt võime piirduda mõne toiduga ja neid mitte süüa, kuid on ka selliseid, mida me kahjulikud või pigem mitte eriti kasulikud ei saa oma menüüst eemaldada.
Vaadake Dieeti, Millega Beyonce Kaotas 10 Päevaga 10 Kg
Beyonce - populaarse popmuusika kuninganna, on alati nõudnud täiuslikku välimust. Tipptasemel püsimiseks loodab proua Knowles vahtrasiirupidieedile. Vahtrasiirupi dieet loodi palju aastaid tagasi. Siis oli see tuntud kui puhastav dieet.
Kuidas Kontoris Oma Dieeti Edukalt Jälgida?
Tervislik toitumine meie igapäevaelus, täis stressi, on enamasti müüt. Kontoris töötamine on ebatervisliku toitumise eeldus. Niikaua kui soovite seda väga, võite järgida mis tahes dieeti, isegi kui olete tööl. Nii: Magage natuke . Unetus põhjustab soovi ebatervisliku toidu järele.