11 Viisi, Kuidas Rikastada Dieeti Kiudainetega

Video: 11 Viisi, Kuidas Rikastada Dieeti Kiudainetega

Video: 11 Viisi, Kuidas Rikastada Dieeti Kiudainetega
Video: 5 Secrets To Lose Weight Effortlessly - Doctor Explains 2024, Märts
11 Viisi, Kuidas Rikastada Dieeti Kiudainetega
11 Viisi, Kuidas Rikastada Dieeti Kiudainetega
Anonim

Dieedi rikastamine kiudainetega on selle edu võti. Kiud on meie igapäevases menüüs asendamatu osa. Need aitavad vähendada halva kolesterooli taset kehas ning ennetada kõhukinnisust ja hemorroidid. Kui olete väsinud iga päev jalgsi pirukate söömisest, siis siin on 11 huvitavat ideed kiudainerikaste toitude jaoks, et oma dieeti mitmekesistada.

1. Pirnid - see on äärmiselt kasulik ja maitsev puuvili. Ainult üks pirn päevas annab teie kehale umbes 5 grammi kiud. Tarbi seda põhitoidukordade vahepalana või alusta päeva eksootilise täisteraleiva, maapähklivõi ja pirniviilude võileivaga.

Vaarikad
Vaarikad

2. Vaarikad - Väikesed seemned, mis hammaste vahele jäävad, on maitsvates vaarikates kiudainete allikaks. Nautige seda hommikusöögi ajal koos mee ja klaasi kooritud piimaga.

3. Kaerahelbed - ja kõige külmemaid hommikuid saab soojendada kausikese aurava kaerahelvestega. See on üks kiiremaid viise kehale vajaliku annuse saamiseks kiud päevaks. Enne pudru tulelt eemaldamist lisage pool viilutatud banaanist. Ideaalne tervislik hommikusöök on teie ees.

Artišokk
Artišokk

4. Artišokk - Bulgaaria peremeestele suhteliselt tundmatu köögivili sisaldab 10 grammi kiud ja ainult 65 kalorit, mis muudab selle mis tahes dieedi asendamatuks osaks. Valmistage lõunasöögiks aromaatse südamikuga lõhnav kooresupp.

5. Herned - Seda tagasihoidlikku köögivilja on kiire ja lihtne valmistada ning see sobib hästi lõunamenüüsse. Ükskõik, mida küpsetate, peatage külmutatud või kuivatatud herned.

6. Täistera spagetid ja pasta - Asendage traditsioonilised spagetid ja makaronid täisteratootega, sest need sisaldavad peaaegu kaks korda rohkem kiudaineid, umbes 6 grammi kiud ühe portsjoni kohta.

7. Mandlid- 30 grammi soolamata tooreid mandleid sisaldab umbes 4 grammi kiudaineid. Lisage pirn ja katate pool päevasest kiudainevajadusest.

Bulguri salat
Bulguri salat

8. Kaunviljad - need on keha rikkamad kiudaineallikad. Ainult üks portsjon neist sisaldab 12–19 grammi kiudaineid. Valmistame neid traditsiooniliselt pearoogade, suppide või salatitena. Valige endale sobivaim retsept ja lisage see kindlasti oma menüüsse.

9. Bulgur - kõigi teraviljakultuuride hulgas on ainus võitja bulgur, mille kiudainesisaldus on 8 grammi portsjoni kohta. Üllatage oma perekonda maitsva ja tervisliku bulguri salatiga.

Täidisega kõrvits
Täidisega kõrvits

10. Kõrvits - Kõrvitsa portsjon viib keha ümber 6 grammi taimset kiudu. Katsetage, hellitage oma taeva mittetraditsioonilise kõrvitsakreemisupiga.

11. Popcorn - Reegel on, et popkorn on võrdne ühe marjaga. Kolm portsjonit maitsvat popkorni sisaldavad 4 grammi kiudaineid ja ainult 90 kalorit, kui küpsetate neid kodus ilma rasvata. Ei tea kuidas? See on lihtne - pange kolm supilusikatäit maisiterasid paberkotti, keerake ülaosa lahti, et see ei avaneks, ja asetage see mikrolaineahju. Kui popsagedus väheneb, avage ümbrik ja nautige.

Soovitan: