Parimad Näpunäited Terve Luusüsteemi Jaoks

Video: Parimad Näpunäited Terve Luusüsteemi Jaoks

Video: Parimad Näpunäited Terve Luusüsteemi Jaoks
Video: NA atlīdzību par represijām rosina arī latviešiem un romiem 2024, Märts
Parimad Näpunäited Terve Luusüsteemi Jaoks
Parimad Näpunäited Terve Luusüsteemi Jaoks
Anonim

Ütlematagi selge, kui oluline see on terve luusüsteem meie tervisele. Kuid selle jätkamiseks peame olema ettevaatlikud, mida me sööme ja kui palju.

Normaalse kaalu ja keharasva säilitamine, mis on meie vanuse jaoks normaalne, on vaid mõned asjad, mida peame arvestama terve luusüsteem. Meie luude ja liigeste hea seisund on seotud ka tasakaalustatud toitumise ja regulaarse kehalise aktiivsusega.

Osteoporoosi ennetamiseks on vaja võtta piisavas koguses kaltsiumi / pöörata tähelepanu soovitatavale päevasele kaltsiumi tarbimisele /. Väärtuslikku mineraali võib leida piimast ja piimatoodetest, lehtköögiviljadest, brokkolist, kaunviljadest, teraviljadest ja pähklitest.

Laktoositalumatuse korral saate vajaliku koguse kaltsiumi spetsiaalsetest toidulisanditest. Kuid selleks, et kaltsium kehasse jääks, on vaja ka fosforit, magneesiumi, mangaani ning A- ja D-vitamiine.

Pidage meeles, et kui mõni neist elementidest puudub, mõjutab see kindlasti luukoe struktuuri. Kohustuslik luude tervis on ka tsink ning raud ja vask on seotud kollageeni moodustumisega.

Valk on terve luusüsteemi jaoks oluline
Valk on terve luusüsteemi jaoks oluline

Igapäevane valgu tarbimine aitab lihasmassi kasvatada. Osteoporoosi võib põhjustada ka madala rasvasisaldusega dieet, õline kala, munad, maks ja täisteraviljad, nii et ärge jätke neid vahele, kui soovite terved luud.

Tervisliku luusüsteemi nautimiseks on soovitatav vähendada ka kohvi, soola ja gaseeritud jooke ning unustada alkohol ja sigaretid. Istuv eluviis suurendab ka luuhaiguste riski.

Sellepärast on oluline liikuda. Saate valida kõndimise, aeroobika, tantsimise, ujumise või fitnessi vahel, kuid liikuge! Nii naudite tervet luusüsteemi ning teid laetakse tooni ja hea tujuga.

Teatud ravimite pikaajaline kasutamine võib samuti kahjustada luu ainevahetust ja põhjustada osteopeeniat või osteoporoosi. Seetõttu on profülaktilise ravi võtmist arstiga hea arutada.

Samuti on soovitatav teha katseid luutiheduse mõõtmiseks. See kehtib eriti menopausijärgsete naiste kohta, kuna neil on suurem osteoporoosi oht.

Soovitan: