Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu

Video: Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu

Video: Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu
Video: Make $450/Day in 15 Minutes | Digistore24 Tutorial for Beginners (Digistore24 Affiliate Marketing) 2024, Märts
Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu
Harjutused Ja Dieedid Venitusarmide Vastu
Anonim

Venitusarmid on nähtavad armid, mis jäid pärast naha suurenemist järsu kaalutõusu tõttu. Need ilmuvad tavaliselt reitel, kõhul, rinnal, õlavarrel.

Nendest vabanemine pole lihtne, kuid võite vähendada nende nähtavust, muutes oma menüüd ja alustades mõne harjutusega. Järgige seda lühikest plaani:

Harjutused venitusarmide jaoks
Harjutused venitusarmide jaoks

1. Lisage oma dieeti tsink

See mineraal on hädavajalik kollageeni tootmiseks. Sisaldab kala ja sinki.

Toitumine venitusarmidele
Toitumine venitusarmidele

2. Vitamiinirikas toit

Hankige hea kogus vitamiine A, C ja E. Neid leidub porgandites, kartulites, mustikates, avokaados, piimatoodetes ja päevalilleseemnetes.

Venitusarmid
Venitusarmid

3. Valgurikkad toidud

Need parandavad naha välimust ja takistavad venitusarmide teket. Valku saate munadest, lihast, kalast ja piimatoodetest.

4. Vesi

Vesi hoiab naha terve ja niisutatuna, mis vähendab venitusarmide tõenäosust.

Luues naha alla tervislikuma lihasmassi, saate treeningu abil venitusarme vähendada. Proovige neid kolme:

1. Tricepsi harjutus - hoidke mõlemas käes hantleid ja istuge tooli otsas. Tõstke hantlid üles nii, et need mööduksid teie pea taga ja küünarnukid oleksid 90 kraadi. Alustuseks tehke seda harjutust 10 korda.

2. Seisa jalgadega õlgade laiuselt, võta kummagi käe jaoks hantel ja risti käed rinna ette, lõdvestades hantlid õlgadel. Hoidke selg sirge ja kükitage maani, nagu istuksite toolil.

Hoidke põlved varvaste taga ja peatuge, kui moodustate põlvedega 90-kraadise nurga. Lükake algasendisse ja tehke 2 komplekti 10 kordust. See harjutus aitab teil vähendada reite ja tuharate venitusarme.

3. Heitke ühel küljel, hoides oma kätt peast kinni, ja jätke teine käsi tuge enda ette. Kergelt painutage ülemist põlve ja tõstke see üles. Hoidke 2 sekundit ja laske see alla. Tehke seda 25 korda, pöörake ümber ja tehke seda teise jalaga.

Soovitan: